Главная » Остеохондроз отделов

Упражнения при остеохондрозе всех отделов позвоночника



Физические упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника

Поскольку остеохондрозом позвоночника страдает каждый второй человек в возрасте старше 20 лет, вопрос его профилактики и лечения чрезвычайно актуален. Не секрет, что достичь заметного эффекта можно только при комплексном подходе, когда лечебную физкультуру и массаж применяют вместе с лекарственными препаратами. Однако знать основные упражнения при остеохондрозе полезно каждому даже вне периода приема лекарств. Регулярно выполняя комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно значительно уменьшить болевые симптомы и предотвратить прогрессирование процесса.

Основные эффекты

Известно, что основной причиной дегенерации межпозвоночных хрящей при остеохондрозе служит нарушение их кровоснабжения. Упражнения для лечения остеохондроза направлены на стимуляцию притока крови к пораженным отделам, за счет этого обменные процессы в хрящах усиливаются и их регенерация происходит быстрее.

Помимо стимуляции кровообращения физические упражнения при остеохондрозе укрепляют мышцы спины. Это позволяет предотвратить дальнейшее смещение позвонков и даже вернуть их на положенное место.

Кроме того, физические упражнения при остеохондрозе, если выполнять их правильно и в нужном количестве, обладают противоболевым эффектом. А это благоприятно сказывается на психологическом состоянии больных, настроении и даже трудоспособности. Регулярные физические нагрузки позволяют избавиться больным от лишнего веса и тем самым значительно разгрУЗИть позвоночный столб.

Безусловно, любая умеренная физическая активность приносит больному остеохондрозом облегчение. Тем не менее важно знать, какие именно упражнения делать полезнее всего при поражении того или иного отдела позвоночника.

Различают статические и силовые упражнения при остеохондрозе. Статические работают на длительное сокращение мышц и связаны с удержанием тела в определенном положении. А динамические основаны на ритмичном сокращении и расслаблении мышц при выполнении определенных движений. Эффективнее всего такие нагрузки чередовать между собой, а также с периодами отдыха.

Укрепление шейного и грудного отделов

  1. Разминка: поочередные медленные наклоны головы влево, вправо, а затем вперед и назад. Затем с помощью рук можно оказывать сопротивление и выполнять те же упражнения, только с большей нагрузкой для мышц.
  2. Поочередные повороты головы вправо и влево, стараясь совместить подбородок и плечо на одной линии.
  3. Руки за головой, наклоны головы вперед. Стараться достать подбородком до груди.
  4. Кисти рук привести к плечам и выполнять поочередные вращающие движения вперед и назад.
  5. Упражнение с гимнастической палкой: заведение палки за голову с согнутыми руками.
  6. Упражнение «кошечка»: стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять спину. При округлении спины подбородок прижимать груди, а при прогибе голову держать прямо, не запрокидывая ее.
  7. Лежа на животе, поднимать корпус на вытянутых руках. В верхнем положении поочередно поворачивать голову вправо и влево, стараясь увидеть свои стопы.
  8. Лежа на животе, сложить прямые руки в замок за спиной. Выполнять подъемы корпуса вверх, не запрокидывая голову.

Разминка для поясницы

  1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: по очереди выпрямляют правую и левую ногу, напрягая мышцы пресса.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы таза вверх на максимально возможную высоту.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы туловища вверх с касанием руками колен.
  4. Лежа на животе, руки перед собой, поочередно заводить правую и левую руку за спину с касанием ягодицы.
  5. Лежа на животе, руки перед собой, поочередно поднимать противоположные руку и ногу вверх.
  6. Лежа на животе, выполнять плавательные движения брасом с удержанием корпуса в воздухе.
  7. В положении сидя с выпрямленными ногами медленно наклонять корпус вперед, стараясь дотянуться кистями до пяток.
  8. В положении стоя с выпрямленными коленями медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола.

Комплекс занятий с мячом

Для того чтобы увеличить нагрузку и сделать ее более эффективной, можно применять гимнастический мяч или фитбол. Его можно использовать как дополнительный груз в движениях с подъемами рук, а также как опору. Даже обычное сидение на мяче заставляет мышцы спины держать равновесие и работать. Рассмотрим наиболее простые и доступные упражнения на фитболе:

  1. Мяч удерживают перед собой двумя руками. На выдохе его поднимают вверх над головой. На вдохе возвращают в исходное положение с одновременным приседанием.
  2. Сидя на мяче, руки за головой, выполнять пружинящие движения с одновременным разведением коленей и локтей в стороны и обратно.
  3. Лежа грудью на фитболе, ноги упирают в стенку. Выполняют медленные подъемы корпуса вверх без помощи рук.
  4. Лежа грудью на фитболе, руки в стороны, выполняют повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть свои пятки.
  5. Лежа грудью на мяче, выполняют плавательные движения брасом с удержанием корпуса параллельно полу.
  6. Лежа на мяче животом, округляют и расслабляют спину. Руки при этом касаются пола.

Каждое движение должно выполняться по 6-8 раз с постепенным увеличением количества подходов. Так, для первого раза достаточно одного подхода, а спустя две недели регулярных занятий можно увеличить до 2-3 подходов.

Упражнения могут вызывать некоторый дискомфорт, связанный с напряжением мышц, но ни в коем случае не болевые ощущения. Делать упражнения против остеохондроза желательно ежедневно не ранее, чем через 2 часа после еды, и не менее, чем за 2 часа до сна.

Существуют ли противопоказания

Физкультура против остеохондроза показана всем больным, даже с грыжами и протрузиями. Но амплитуда движений и их интенсивность при таких состояниях должна подбираться врачом индивидуально. К относительным противопоказаниям для выполнения лечебных упражнений относятся:

  • острый период заболевания;
  • период после операции на позвоночнике (для предотвращения обратного смещения позвонков и расхождения швов);
  • онкологические заболевания;
  • сердечная недостаточность в стадии декомпенсации.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Автор: Александр Белый

Дата: -02-03 в 22:03

Доброго времени суток дорогие друзья, с вами Александр Белый и мой спортивно информативный блог sportivs. Каждый день в повседневной жизни человек нагружает свою шею и спину, в следствии чего может произойти поражение мелкопозвоночных дисков и хрящей и как следствие довольно неприятное заболевание остеохондроз. Сегодня я бы хотел поговорить о том, каким образом бороться с этим недугом применяя не сложные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Мы рассмотрим эффективный комплекс, который поможет избавиться от неприятных болевых ощущений с шеей.

Основные понятия

Чтобы вы были в курсе дела, я бы хотел начать с основного – рассказать что такое остеохондроз и какими причинами он может быть вызван.

Остеохондроз – заболевание межпозвоночных дисков и хрящей, нарушение осанки. что вызывает болевые ощущения. Довольно неприятная вещь, не так ли? Давайте рассмотрим основные причины появления остеохондроза, чтобы быть в курсе и максимально обезопасить себя от неприятного заболевания.

Причины появления остеохондроза

В нынешнее время различают две основные причины появления и развития остеохондроза – Внутренние и внешние.

К внутренним относится:

  • внутриутробное нарушение позвоночника.
  • предрасположенность, полученная в наследство.
  • деформация хрящевой ткани из-за возраста.

К внешним факторам мы может отнести – неравномерные нагрузки на позвоночник, в следствие чего происходит деформация хрящевой ткани. К основным причинам появления остеохондроза относят различные травмы позвоночника, сутулость, слабые мышцы спины. чрезмерная нагрузка.

Мы рассмотрели основные понятия об остеохондрозе и причины его появления, теперь хотелось бы поговорить о некоторых советах, лечении и упражнениях, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Полезные советы

Для нормального функционирования хрящевой ткани рекомендуется:

  • Съедать суточную норму белка, который предоставляет питание тканей и мышц.
  • Кушать витамины. В состав хрящевой ткани входит синтез коллагена, который регулируется витамином С. Для этого необходимо кушать продукты, содержащие витамин С – лимон, апельсин, мандарин, перец сладкий, киви, брюссельская капуста и т.д.
  • Регулировать уровень необходимых гормонов. Гормон соматропин отвечает за работу хондроцитов – клеток, которые отвечают за работу межпозвоночных дисков. Физические упражнения наилучшим образом влияют на выработку гормона соматропина.
  • Выпивать ежедневно 2 литра воды.

Данные советы помогут вам избавиться от изнурительной проблемы – заболевание позвонков, однако для этого нужно регулярно делать комплекс упражнений, направленный на лечение остеохондроза.

Комплекс упражнений

Прежде, чем мы перейдем непосредственно к самому комплексу, рекомендую вам скачать бесплатный видео-курс Секреты лечения шейного остеохондроза . из которого по шагам вы узнаете, в каком направлении действовать, что наконец избавиться от головокружений, тяжести и болей в области шеи и обрести прилив жизненной энергии.

1. Лягте на пол, руку положите на живот, вторую расположите в области груди. Сделайте плавный, медленный вдох и выдох, при выполнении упражнения рекомендуется полностью расслабиться. Выполните 8-12 таких повторений. Упражнение поможет разогреться и нормализовать дыхание.

2. Сидя, выполняйте медленные, плавные повороты головы в разные стороны. Выполните 8-12 повторений. Благодаря данному упражнению вы сможете достичь хорошей эластичности позвонков.

3. Опускайте голову вниз, до того как ваш подбородок коснется груди. 8-12 раз. Шейный отдел, благодаря этому упражнению будет находится в гибком состоянии, суставы будут находится в тонусе.

4. Исходное положение сидя. Необходимо перемещать шею назад, при этом делая втягивание подбородка. При выполнении не рекомендуется сгибать шею. Выполните 8-12 раз.

5. Положите одну ладонь на лоб, постепенно надавливая на голову, при этом рука должна сопротивляться и оказывать давление. Упражнение лучше всего выполнять в сидячем положении. Правильная техника поможет развить передние мышцы шеи.

6. Лежа на спине необходимо растереть межлопаточный участок – 5-7 минут. Вначале может быть болезненные ощущения, которые пройдут со временем. Это хорошее упражнение позволит улучшить кровообращение.

7. Движениями пальцев выполните круговые движения вокруг висков. Эффективное упражнение, помогающее при головокружении.

Положительные свойства при лечебной гимнастике заключаются в том, что их может выполнять любой человек в домашних условиях. Для достижения хороших результатов необходимо постоянство, поэтому выполнять комплекс упражнений нужно 3-4 раза в неделю. Уделяя 10-15 минут в день вы можете кардинально поправить свое здоровье в лучшую сторону!

Лечебная программа поможет предотвратить замещение дисков и хрящей, ослабит пережатые нервные волокон, которые вызывают болезненные ощущения.

Дорогие друзья, мы с вами рассмотрели эффективный комплекс для улучшения осанки и избавления от проблем вызванных остеохондрозом. Все лечебные упражнения рекомендуется выполнять плавно, соблюдая спокойное, ровное дыхание. При обострении остеохондроза, я рекомендую вызвать на дом массажиста-костоправа, который специализируется в данной сфере. Я прикрепил информативное видео, в котором вы узнаете много нового, советую посмотреть. Занимайтесь. будьте здоровы! До скорых встреч.

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое характеризуется дегенерацией межпозвоночного диска, что сопровождается снижением его высоты.

Постепенно пораженная заболеванием хрящевая ткань дисков перерождается и превращается в «костную», при этом «затвердевший» диск значительно уменьшается в размерах, нарушается его амортизирующая функция, что приводит к давлению на нервные окончания, в результате – возникают болезненные ощущения. Конечно же, данный недуг можно лечить медикаментозным путем, но ускорить данный процесс можно, если осуществлять лечебные упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Зачем нужны физические нагрузки

Физические упражнения представляют собой комплекс специально подобранных заданий, выполнение которых позволяет уменьшить проявления остеохондроза в различных отделах позвоночника, и направлены на его профилактику.

Важно! Применять физические упражнения для укрепления мышц позвоночника необходимо исключительно после индивидуальной консультации с врачом и после того, как острый этап течения заболевания будет пройден, когда болевые ощущения удастся купировать.

Основная цель выполнения физических упражнений при остеохондрозе – укрепить и «заставить работать» мышцы спины, так как основной причиной развития этого заболевания как раз и является повышенная слабость, недостаточность физических движений и нагрузок на тело. Важно, подобрать индивидуальный комплекс в зависимости от параметров строения тела, за счет чего можно предотвратить лишнюю нагрузку, переутомление и растяжение мышц.

Выполняя те или иные упражнения для больного позвоночника, важно, чтобы они не вызывали болевых, неприятных ощущений. Такие упражнения вы можете применять как своеобразный «сигнал», возвращаясь к ним периодически, для того, чтобы проверить результативность такового лечения. Не делайте резких движений, выполняем все плавно.

Физические нагрузки при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника зависит от того, какой именно вид остеохондроза имеет место в данном конкретном случае.

Выполняем упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе.

Встаньте ровно, ноги разместите на ширине плеч, начинаем медленно и плавно наклонять голову в правую сторону, удерживаемся в таком положении 8 секунд, после чего напрягаем мышцы шеи, оказывая сопротивление со стороны плеча.

Если боли нет, тогда можно попробовать оказывать сопротивление легко прижимая голову рукой, после чего возвращаемся в исходную позицию и повторяем задание, выполняя его на иную сторону. То же можно проделывать, опрокидывая голову вперед и назад.

Следующее задание немного отличается, в данном случае необходимо поочередно тянуть подбородок к плечу, задерживаемся на 3-5 счетов, после чего поворачиваем голову на иную сторону.

Сидя на стуле, подбородком можно вырисовывать цифры и буквы.

Следующие упражнения для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, выполняем лежа.

Ложимся на пол (или на иную ровную поверхность), после чего поднимаем голову максимально высоко, удерживаем несколько секунд, ложимся, отдыхаем и повторяем задание вновь.

Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, поднимаем подбородок максимально вверх, по направлению к потолку, а не к подбородку.

Далее, выполняем упражнения для верхнего отдела позвоночника лежа на боку. В этом положении мы поднимаем голову до того уровня, когда она будет параллельна полу, удерживаем несколько секунд, и повторяем задание вновь. На одну и на вторую сторону выполняем по 10 повторений.

Наиболее эффективны изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника:

  • Ложимся на спину, пытаясь «продавить» пол затылком. То же проделываем лежа на животе;
  • Лягте на бок, так, что бы одна рука находилась под головой в вытянутом положении. Надавите на руку. Повторяем, ложась на второй бок;
  • Сядьте за стол, локти поставьте на столешницу, при этом ладошки находятся на лбу. Лбом давим ладонь.

При грудном остеохондрозе помогут упражнения

Проделываем упражнения для грудного отдела позвоночника, для чего станьте ровно, за спиной разместите стул со спинкой, держитесь за нее руками. Затем прогибаемся на вдохе в обратную сторону, пытаясь увидеть заднюю стенку, на выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Осуществляем растягивающие упражнения для позвоночника.

Встаньте ровно в дверной проем, ладонями касаясь верхнего косяка. Опираясь на руки, начинаем прогибаться вперед, при этом голову запрокидываем назад.

Становимся на четвереньки, при этом руки вытянуты, ноги согнуты в коленях. На выдохе прогибаем спину максимально вниз, на вдохе – закругляем ее. Повторяем произвольное количество раз.

Можно выполнять комплекс упражнений йоги для грудного отдела позвоночника, для чего:

  • Станьте ровно, руки вдоль туловища, на выдохе поднимаем руки максимально вверх и прогибаем спину назад, на вдохе – опускаем руки и округляем спину;
  • Сядьте на стул, руки заведите назад. На вдохе прогибаемся назад так, чтобы лопатками коснутся спинки стула. На выдохе – возвращаемся в исходное положение;
  • Лягте на живот, упираясь ладошками об пол, на вдохе прогибаем спину, как будто пытаемся поднять корпус;
  • В том же положении, руки вдоль туловища. На вдохе прогибаемся назад, поднимая голову и ноги вверх.

Также выполняются эти упражнения йоги для исправления позвоночника.

При остеохондрозе поясничного отдела спины

Выполняем упражнения для крестцового отдела позвоночника, для чего необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Делаем медленные наклоны вперед и назад.

Конечно же, вы можете выполнять и иные другие задания, но наиболее эффективными для поясничного отдела будут аэробные упражнения для позвоночника с использование мяча.

Упражнения с гимнастическим мячом для позвоночника:

  • Станьте у стены, прижмите спиной мяч и начинайте медленно приседать до того уровня, пока бедро не будет параллельно полу, перекатываем мяч, возвращаясь в положение стоя. Такое «нехитрое» занятие позволит уменьшить боль, и вы сделаете самомассаж;
  • Упражнения с мячом для позвоночника можно выполнять так: положите на пол мяч, лягте на него животом. Поддерживая равновесие ладошками и стопами, начинаем медленно ходить, при этом спина должна быть максимально закруглена;
  • Лягте животом и грудью на мяч, при этом стопами обопритесь об стенку, руками держимся об мяч, удерживая, таким образом, равновесие. Далее, необходимо приподнимать верхнюю часть туловища, так, чтобы на мяче остался только живот. Повторяем 5-10 раз;
  • Усложняем упражнение, на выдохе опускаемся на мяч, вытягивая руки вперед, на вдохе поднимаемся вверх и тянем руки максимально назад;
  • Находясь в том же положении, проделываем повороты туловища. На вытянутых руках, поворачиваемся сначала направо, смотрим на правую пятку, затем налево;
  • Садимся на коленки, на вытянутых руках удерживаем мяч и начинаем прогибать нижнюю часть позвоночника;
  • Закончить занятие можно, если просто полежать на мяче животом вниз, при этом все тело должно быть максимально прижато к нему, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы поясницы и шейного отдела.

Также можно использовать мяч можно для выполнения упражнения для позвоночника при искривлении.

Источники: http://spinazdorov.ru/osteoxondroz/lfk/kompleks-uprazhnenij-dlya-spiny.html, http://sportivs.com/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika/, http://kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-osteoxondroze.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением