Главная » Поясничный отдел позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника



Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Описание упражнений для страдающих остеохондрозом поясничного отдела позвоночника и показания к их выполнению.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это один из важных моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника.

Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией (ослабеванием) межпозвоночных дисков. Чаще всего болезнь встречается у людей возраста 45–50 лет. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу.

Основные симптомы болезни – ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобном положении или нагрузках. Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни (воспаления, боли) удаляются с помощью различных процедур или медикаментозно. Главная цель, которая стоит перед врачами, – устранение причины заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы. Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения.

Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом стоит придерживаться нескольких правил:

  • Упражнения выполняйте регулярно. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без весомых причин.
  • Нагрузки наращивайте постепенно. Одна из целей гимнастики – укрепление позвоночника, поэтому нужно ежедневно выполнять чуть больше упражнений или уделять каждому из них чуть больше времени.
  • Не перегружайтесь. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникане не должна слишком утомлять. Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице.

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Представленный комплекс хорошо подходит для утренней зарядки:

  1. Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникает легкая усталость.
  2. Встать на колени, руками упереться в пол. Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием.
  3. Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу.
  4. Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить.
  5. Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела имеет в своей основе ряд несложных, но эффективных упражнений. Приступать к выполнению комплекса можно лишь после консультации со специалистом (при определенных условиях даже простейшие движения могут нанести существенный вред).

Важные рекомендации

При наличии выраженного болевого синдрома больным рекомендуется отдыхать на полужесткой постели, положив колени на валик (это поможет расслабить мышцы). Декомпрессии нервных корешков и улучшению кровообращения способствует тракционное лечение (подводное и сухое вытяжение).

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

приносит неоспоримую пользу. Занятия в острый и подострый период стоит осуществлять при полной разгрузке позвоночника (то есть в положении лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках). По сравнению с вертикальным положением позвоночник разгружается вдвое.

На ранних стадиях поражения поясничного отдела можно вводить физические упражнения, способствующие расслаблению мышц туловища и конечностей.

При поражении поясничного отдела (в острый и подострый период) больным противопоказаны упражнения, основывающиеся на сгибании (разгибании) поясничного отдела. Абсолютно недопустимы «кифозирующие» упражнения (наклоны туловища вперед больше чем на 15-20 градусов).

Хороший эффект обеспечивают упражнения, «вытягивающие» позвоночник по его оси (они увеличивают межпозвонковые промежутки).

Активные движения, способствующие увеличению мобильности в поясничном отделе, противопоказаны #8212; они травмируют патологически измененный диск.

Стабилизации поясничного отдела позвоночника и укреплению мышц туловища способствуют статические упражнения.

В период стойкой ремиссии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление и тренировку мышц живота, спины и длинных разгибателей бедра. Тренировки приводят к повышению внутрибрюшного давления – перераспределение нагрузки уменьшает давление, приходящееся на патологически измененный межпозвонковый диск поясничного отдела.

Изотонические упражнения, подразумевающие работу мышц с максимальным их растяжением, допустимы лишь в положении лежа.

При выполнении упражнений рекомендуется фиксировать поясничный отдел специальным поясом или ортопедическим корсетом.

Примерный комплекс упражнений

ИП: лежа на спине, руки #8212; вдоль тела.

• Разведите руки в стороны и вверх (на вдохе), потянитесь, одновременно вытягивая носочки ног, а затем вернитесь в ИП (на выдохе). Повторите 4-5 раз.
• Разведите руки в стороны и вверх (на вдохе), потянитесь, одновременно с этим попеременно подтяните вначале левую, затем – правую бедренную кость по направлению к ребрам (носочки ног – перпендикулярно полу). На выдохе вернитесь в ИП.
• Руки раскиньте в стороны. Ноги согните в коленях и поверните вправо, прижимая к полу правое бедро. Голову поверните в левую сторону. Повторите упражнение в другую сторону.
• Прижмите к коврику голову, затем #8212; лопатки, поясницу, таз, бедра, голени. Держите напряжение 5-7 секунд и расслабьте мышцы.
• Глубоко подышите животом, втягивая его на выдохе (диафрагмальное дыхание).

ИП: лежа на правом боку (согнутая в локте правая рука поддерживает голову, вторая рука располагается вдоль туловища).

• Отводите левую ногу назад и возвращайтесь в ИП. После проработки одной стороны перевернитесь на другой бок.
• На вдохе согните ноги, подтягивая их к груди, на выдохе – выпрямите их, одновременно с этим поднимая левую руку и потягиваясь. Повторите, поменяв положение тела (количество повторов: 5-6 раз).

ИП: стоя на четвереньках.

• Смотрите прямо перед собой, прогнитесь в пояснице (тянитесь животом к полу), затем – опустите голову вниз, потяните вверх спину. Повторите 5-6 раз.

ИП: лежа на животе.

• Имитируйте плавание брассом: на вдохе медленно разводите руки через стороны, а на выдохе – возвращайтесь в ИП.
• Поочередно поднимайте правую и левую руку, отрывая верхнюю часть корпуса от пола.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

обычно дополняется массажными процедурами. Такой комплекс мер позволяет заметно ускорить процесс реабилитации.

Похожие статьи:

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе


Остеохондроз вышел на 2 место после гриппа и ОРВИ. Постоянное просиживание за компьютером, бессистемные физические нагрузки провоцируют эту напасть. Известно множество способов противодействия остеохондрозу, но одни требуют употребления кучи лекарств, другие #8211; хирургического вмешательства. При поясничном остеохондрозе лечебная гимнастика – абсолютно безобидный и благонадежный способ.

Причины заболевания

Первопричины поясничного остеохондроза #8211; этотравмы позвоночника, плохое снабжение кровью спинного мозга, сутулость, нахождение в неудобном положении, поднятие тяжестей, плоскостопие, переохлаждение спины, стрессы. Имеет значение и рацион питания, возможное нарушение обмена веществ, неблагоприятные метеоусловия, и даже неудобная обувь.

Тело человека рассчитано на постоянное активное движение, но при этом нагрузки должны быть гармоничны. Лечебная физкультура объединяет первое и второе. Однако следует помнить, что лечение данного остеохондроза должно быть системным и одной гимнастикой с ним не справиться.

Признаки заболевания:

  • боль в области спины, поясницы, отдающая в ягодицы и ноги;
  • потеря подвижности и гибкости поясничного отдела позвоночника, характерный хруст;
  • онемение ног;
  • прострелы;
  • слабость, тошнота, двоение в глазах, шум в ушах;
  • нарушение работы половых органов;
  • возможно повышение давления и температуры тела.

ЛФК, рекомендованный при остеохондрозе

Приступать к лечебной гимнастике можно уже через 2-3 дня после ослабления острой боли. Упражнения, выполненные на спине, на боку, безболезненные, с них и нужно начинать гимнастику. Можно использовать валик под колени. Далее вводим упражнения на животе. Первоначально делаем все осторожно, расслабляя мышцы. С уменьшением боли добавляем движения на растяжение мышц. Темп — медленный или средний. Когда боль поутихнет, общее состояние улучшится, можно ввести более сложные движения на четвереньках или с использованием стула.

Физкультурный комплекс включает в себя несколько периодов. Каждый новый период требует от больного большей активности и интенсивности. Если вдруг вновь появляется боль, нужно прекратить упражнение, вызвавшее ее и вернуться к прошлому этапу.

Похожие материалы: Лечебная гимнастика от остеохондроза

1. Все упражнения проделываются 8-10 раз:

  • ИП: лежа, руки находятся под головой, лопатки также касаются пола, ноги слегка согнуты в коленях. В замедленном темпе ногами касаемся пола справа от себя, затем слева. Это так называемые «качающиеся» повороты туловища.
  • Опять же лежа на спине потянуть с напряжением носки ног на себя и замереть в этом положении на несколько секунд, расслабиться.
  • Очередное упражнение удобно делать лежа на постели с поднятым изголовьем. Подтягиваем вверх туловище, держась руками за спинку кровати, нижняя часть тела в это время абсолютно расслаблена. Таким способом пытаемся вытянуть позвоночник в поясничном отделе.
  • На первом этапе можно включить в комплекс и известный всем «велосипед».
  • Внезапные сокращения мышц пресса до легкой усталости, лежа уже на животе.
  • Упражнения первой части представленного комплекса лечебной гимнастики просты, подходят для утренней каждодневной зарядки. Больному остеохондрозом поясничного отдела позвоночника требуются постоянные физические нагрузки, и такая зарядка поспособствует скорейшему улучшению состояния его здоровья.
  • ИП: лежа на спине, руки протянуть вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем таз, опираясь только на стопы и лопатки, а потом также медленно его опускаем. Повторять 4-5 раз.
  • Упражнение № 1 из 1 части зарядки – «качающиеся» повороты. Делать его нужно четко и уже быстрее – 10 раз.
  • ИП: лежа на боку. По очереди прижимать к животу сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Движение делать медленно, до упора. Повторять до 5 раз.
  • Упражнение «кошка»: стоя на четвереньках поднимаем голову и прогибаем спину, и, наоборот, опускаем голову, не спеша выгибаем спину. Повторять 5 раз.
  • Аккуратно проползти на четвереньках под условно натянутым канатом. Выполнить 3 раза.

Похожие материалы: ЛФК при остеохондрозе

  • Упражнение № 3 из 2-ой части с увеличением темпа движения: ноги поочередно прижимаются к животу.
  • Стоя на четвереньках поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу.
  • ИП: сидя на полу, прямая спина, руки на коленях. Наклоняем туловище очень медленно назад. Как только мышцы пресса напряглись, необходимо остановиться на 3-5 секунд, а потом вернуться в ИП.
  • Делать наклоны из положения лежа и стоя, пытаясь грудью коснуться ног. Желательно выполнять по нескольку раз в сутки.
  • Переходя к новым упражнениям, можно также выполнять и упражнения из прошлой части, которые понравились и доставили удовольствие. Эта часть более сложная, и больному надо регулировать свои занятия, но не переусердствовать, во избежание ненужных рецидивов. Лечебную гимнастику желательно проводить под наблюдением инструктора.
  • ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно медленно поднимать обе ноги на 10-15 см, потом также медленно их опускать. Выполнить 5 раз с небольшими перерывами.
  • ИП: сидя на полу, ноги слегка разведены в стороны. Наклоны вперед до ощущения легкой боли. Повторять 5-7 раз.
  • ИП: сидя на согнутых ногах, пятки на уровне ягодиц, руки сцеплены в замок за головой. Садиться на пол то слева, то справа от себя. Выполнить 10-15 раз.
  • ИП: стоя на четвереньках. Поднимать одновременно противоположную руку и ногу. Повторить 5-7 раз с каждой парой рук и ног.

Этот подбор упражнений достаточно эффективный при лечении поясничного отдела позвоночника. К нему можно добавить глубокие наклоны в стороны.

Для получения существенного результата от занятий следует заниматься лечебной гимнастикой каждый день, исполнять упражнения аккуратно, медленно, не задерживая дыхание, регулярно советоваться с врачом. Для занятий прекрасно подойдет любое время дня. Одежда должен быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и не давать телу переохлаждаться. Некоторые из рекомендованных упражнений реально выполнять даже на работе в течении дня.

При поясничном остеохондрозе наравне с вышеперечисленным ЛФК рекомендуются: плавание, бегущая дорожка, ходьба на лыжах. Кататься на велосипеде, бегать, играть в волейбол или теннис, танцевать нежелательно или очень осторожно во избежание обострения болезни. Упражнения с гантелями можно делать лежа на спине. Данные советы нужно учитывать при поездке в санаторий для реабилитации.

Похожие материалы: Лечебная гимнастика для позвоночника

Источники: http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/lechebnaya_gimnastika_pri_osteokhondroze_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika/, http://osteohondroz.org/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html, http://moisustavy.ru/osteohondros/gimnastika/lechebnaya-gimnastika-pozvonochniy-osteohondroz.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением