Главная » Поясничный отдел позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника гимнастика



Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта болезнь всегда считалась людей пожилого возраста, однако, с каждым годом наблюдается тенденция в диагностировании болезни у молодого поколения. Происходит это, в основном, из-за длительного сидячего положения и дефицита движения в жизни. Поэтому, лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника считается одним из лучших методов в профилактики и лечении этого заболевания.

Самостоятельно прибегать к физическим упражнением не рекомендуется, так как боль в спине может быть следствием не только остеохондроза. Комплекс лечебной физкультуры для позвоночника назначается специалистом индивидуально после осмотра пациента и постановки диагноза.

Главные моменты проведения лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе проводится в несколько этапов. При этом, последующий этап упражнений выполняется в более сложной интерпретации. Поэтапное проведение занятий позволяет организму постепенно приспосабливаться к нагрузкам. Важно, при этом, прислушиваться к своему организму. Если на одном из этапов больной испытывает болевые или дискомфортные ощущения, то необходимо вернуться к предыдущему уровню сложности.

Основные правила, которые нужно выучить, прежде чем приступать к выполнению гимнастики для позвоночника:

  • ЛФК не проводится при обострении остеохондроза.
  • Упражнения выполняются с правильной осанкой.
  • Все движения проводятся плавно и медленно.
  • Выполняемые упражнения не должны вызывать болевых ощущений отдела позвоночника, либо другого дискомфорта.
  • Комплекс основан на принципе чередования упражнений: напряжение – растяжка с расслаблением.

Необходимо подобрать удобное время для занятий. Оптимальным вариантом станет утреннее время суток. Запрещается проводить гимнастику перед сном, или сразу после употребление пищи. Заниматься следует в просторном помещении и удобной спортивной одежде.

Эффективные упражнения при остеохондрозе

На первом этапе проведения лечебной физкультуры нижнего отдела позвоночника рекомендуется ограничиться не сложными упражнениями, которые, со временем, разбавляют более усложненными.

Начальный этап включает в себя такие упражнения :

  • Больной должен лечь на спину. Поочередно напрягаются и расслабляются мышцы живота на небольшое время. Дыхание, при этом, не задерживается. Число повторений должно быть от 10 до 15 раз.
  • Лечь на бок, голову положить на согнутую в локте руку. Нужно каждую ногу по очереди сгибать к животу. Проделывать по 12-15 раз на каждой стороне.
  • Нужно встать на четвереньки и пытаться максимально выпячивать позвоночник, а потом его аналогично выгибать. Повторяется до легкого ощущения усталости.
  • Лечь на твердую поверхность спиной, носочки с ровными ногами тянуть к голове. Зафиксироваться в напряжении на 15 секунд, потом расслабиться на небольшое время и повторить аналогично еще несколько раз.
  • Сесть на стул, чтобы позвоночник максимально соприкасался с его спинкой, руки зафиксировать по бокам. В такой позе нужно поднимать ноги, не сгибая, до ощущения напряжения в них. Примерно 9 подъемов делать каждой ноги.

После того, как удается с легкостью проделывать эти упражнения, можно переходить ко второму этапу упражнений при остеохондрозе поясничного отдела.

На втором этапе рекомендуется такая лечебная гимнастика :

  • Исходная позиция – лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях. Следует рукой как можно сильнее упираться в противоположное колено. В таком положении зафиксироваться на 1 минуту.
  • Лечь на спину, ноги согнуть, руки выпрямить вдоль туловища. Приподнимать таз, касаясь пола только стопами и лопатками, затем не спеша принять исходное положение. Повторить 10 раз.
  • Ползать по полу в позе на четвереньках, периодически прогибая спину, как бы проходя под воображаемым препятствием.
  • Лежа на мягкой поверхности, на животе нужно принять такое положение, при котором на поверхности остаются только нижняя часть тела (ноги, ягодицы). Необходимо прогибаться к полу на 30-40 градусов. Для начала делать по 4 наклона, с каждым занятием количество повторений увеличивается.

Вся эта физкультура актуальна только 3 месяца. Потом, для большей результативности, сложность упражнений нужно увеличивать.

На третьем этапе рекомендован такой комплекс :

  • Сесть ягодицами на пятки, согнув ног в коленях, руки зацепить в замок за голову. Нужно поочередно садиться ягодицами на пол с разных сторон от пяток. Повторить 10-15 раз.
  • Стать на четвереньки и попеременно поднимать противоположные руки и ноги как можно выше. Повторять 7 раз.
  • В положении на животе необходимо стараться как можно выше поднимать руки и ноги к верху (упражнение лодочка) до ощущения сильного напряжения в мышцах. Повторять несколько раз.
  • В положении лежа на спине, руки ровные вдоль позвоночника, нужно поднимать ноги до половины прямого угла. Зафиксировать в таком положении, потом их медленно опускать. Делать 5 раз с перерывом в 5 секунд.

Благодаря лечебной физкультуре, уменьшается нагрузка на поврежденные позвонки поясничного отдела, за счет увеличение мышечного корсета. Следует помнить, что если, при выполнении гимнастики ощущаются боли или дискомфорт в области спины, нужно немедленно прекратить комплекс и вернуться к упрощенному варианту. Также все упражнения желательно делать под руководством инструктора.

В каких случаях ЛФК проводить не рекомендуется

Как и все методики, лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе имеет свои противопоказания. Ни в коем случае нельзя прибегать к выполнению упражнений в таких ситуациях:

  1. Период обострения заболевания (не обязательно остеохондроза).
  2. Наличие вирусных заболеваний.
  3. Перенесение инфаркта за последний год.
  4. Заболевания сердечно сосудистой системы.
  5. Наличие онкологических болезней.
  6. Сильные боли в позвоночнике.
  7. Проявление неврологической симптоматики.
  8. Тяжелая форма сахарного диабета
  9. Высокое артериальное давление.

Выполнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела положительно влияет на лечение этого заболевание и его профилактику. Однако, данный комплекс имеет множество противопоказаний, поэтому проводить упражнения без консультации специалиста строго запрещается.

Похожие статьи

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Истирание межпозвоночных дисков приводит к снижению подвижности, возникновению болей, дискомфорту в позвоночнике, все это можно охарактеризовать одним словом – остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Практически каждый человек испытывал болезненные ощущения в области спины, однако мало кто придает этому значение, особенно если боли носят не продолжительный характер.

Не все знают, что биологический возраст человека не всегда соответствует «возрасту позвоночника», который определяет его гибкость. Например, многие йоги преклонного возраста имеют довольно гибкий позвоночник, биологический возраст которого не превышает 20 лет, а все это благодаря регулярным занятиям йогой.


Именно поэтому наряду с медикаментозной, мануальной терапией, пациентам рекомендуют заниматься ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Какие именно упражнения, их интенсивность и длительность выполнения определит лечащий врач исходя из индивидуальных показателей пациента.

Правила выполнения и задачи ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Правильно поставленный диагноз – залог успешного лечения болезни, поэтому ни в коем случае не занимайтесь самолечением. После того как врач выявил у вас остеохондроз он скорее всего назначит вам медикаментозное, мануальное лечение, а после снятия острых болевых симптомов порекомендует заняться лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика назначается не только при поясничном остеохондрозе, но и шейном, а также грудном. Главными задачами лечебного комплекса являются:

  • укрепление мышечного корсета – крепкие эластичные мышцы поддерживают костный скелет (в частности позвоночник, поддерживают мышцы живота, спины, бедер) снижая нагрузку на него;
  • улучшение кровотока и лимфотока в области повреждения;
  • нормализация функционирования нервных отростков, которые также страдают при заболевании;
  • правильная физическая нагрузка поможет остановить и уменьшить симптоматику заболевания, а также является профилактическим средством против развития остеохондроза.

Следует помнить о том, что комплекс упражнений назначает врач и проводить занятия можно лишь в период ремиссии, при остром болевом синдроме следует оградить себя от физических нагрузок.

Также не следует отклоняться от прописанных вам упражнений (усложнять или переусердствовать при их выполнении), так как возможно усугубление течения болезни. Если больной испытывает дискомфорт, болевые ощущения, тогда гимнастика при поясничном остеохондрозе приостанавливается или даже отменятся, физическая нагрузка должна быть максимально комфортна пациенту.

Все выполняемые движения должны быть плавным, без каких-либо резких рывков, после каждого проведенного упражнения следует делать небольшой перерыв, не стоит перенапрягать
мышцы вы должны ощущать комфорт близкий к своему физиологическому состоянию, а также обязательно следить за дыханием.

Лечебная физкультура как при шейном, грудном так и при поясничном остеохондрозе длиться не менее 3-ех месяцев ежедневного выполнения упражнений. Наилучшим вариантом для восстановления и предотвращения повторного обострения заболевания будут регулярные физические нагрузки лечебного характера. Даже после того как болезнь отступила, следует продолжать занятия в идеале всю жизнь.

Комплекс упражнений при остеохондрозе крестцово-позвоночного отдела

Физические упражнения, которые в обязательном порядке должны быть согласованы с лечащим врачом, могут полностью восстановить человека при условии начальной стадии заболевания. Более запущенные формы остеохондроза лечатся комплексно с медикаментозной, мануальной и физической терапией. Также помните, что стадия обострения является противопоказанием к выполнению лечебного комплекса.

На позвоночник человека приходится наибольшее давление, поэтому дабы поддержать его следует заниматься укреплением мышечного каркаса, который часть нагрузки возьмет на себя и в этом поможет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе .

Упражнения могут выполняться из четырех положений – стоя, лежа, сидя на стуле и на четвереньках, какой вариант подойдет именно вам подскажет врач.

1. Положение стоя

  • Встаньте, поставив ноги на ширину плеч и держа спину ровно, сделайте плавный наклон вперед, после чего также медленно наклонитесь назад. Повторите 10 раз, после перерыв и еще один подход.
  • Заведите руки за голову и как-бы потягиваясь, прогните немного спину, зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Также два подхода по 10 раз с перерывом.
  • Заведя руки за голову, произведите наклоны сначала влево, а потом вправо. Не усердствуйте, вы не должны испытывать неприятных ощущений. Два подхода по 10 раз, между ними перерыв.

2. Положение лежа

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите таз, зафиксируйтесь ненадолго, после чего повторите упражнение, так не менее 10 раз.
  • Положение то же. Согнутые в коленях ноги поочередно максимально притяните с помощью рук к груди, повторите 10 раз.
  • Не меняя положения, напрягите мышцы живота, зафиксируйтесь так на 5 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

3. Сидя на стуле (обязательно со спинкой)

  • Держа руки за головой, прижмитесь к спинке стула, из этого положения сделайте по пять наклонов влево, а затем вправо. Помните, что все движения должны быть плавными.
  • Сидя на стуле, попытайтесь дотянуться лбом до колен, немного подпружиньте в таком положении, распрямитесь и повторите упражнение 10 раз.
  • Заведя руки за голову, следует поочередно дотянуться локтем противоположной ноги, и так по пять раз.

4. Положение «на четвереньках»

  • Примите исходное положение «на четвереньках», сделайте глубокий вдох (старайтесь дышать не животом, а грудью), затем такой же максимальный выдох. Повторите 10 раз.
  • Положение не меняем. На вдохе прогните позвоночник максимально вниз, ненадолго зафиксируйтесь. На выдохе наоборот прогните позвоночник к верху, также зафиксируйтесь на некоторое время. Повтор 10 раз.

Выполняя ЛФК при поясничном остеохондрозе всего 20 минут ежедневно, вы значительно улучшите свое состояние, причем на начальной стадии заболевания эти несложные упражнения могут, избавить вас от необходимости медикаментозного лечения. Однако столь полезные и несложные, казалось бы, упражнения не следует назначать себе самостоятельно, этим должен заниматься специалист, занимаясь самолечением велик риск усугубления заболевания.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 - только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд. Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд.

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз.

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших качающихся поворотов.

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие качающиеся повороты. Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону.

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд и прогнуть ее вниз. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо. Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту. Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево. Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую - назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз.

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует.

Источники: http://lechitsustavy.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://sustavlechit.ru/poyasnichnyj/lfk.html, http://www.pozvonochnik.org/?view=exercises-complex3








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением