Главная » Поясничный отдел позвоночника

Зарядка для позвоночника поясничного отдела позвоночника



Комплекс упражнений при остеохондрозе поясницы

Известно, что при заболеваниях позвоночника, и, в том числе, при остеохондрозе врачами предусматривается комплексное лечение. В него входит не только медикаментозная терапия и физиотерапевтические процедуры. Для укрепления мышц спины в схему мероприятий по восстановлению позвоночника обязательно включается зарядка. Поскольку большинство людей, страдающих остеохондрозом, ведут малоподвижный образ жизни, гимнастика расписывается специалистами, учитывая индивидуальные особенности пациента – его вес, физическую подготовку, и степень развития патологии того или иного отдела.


Общая характеристика упражнений

В основном, зарядка направлена на то, чтобы предотвратить развитие недуга и устранить болевые и спазматические симптомы. Конечно, людям, склонным к приобретению проблем с позвоночником (генетическая предрасположенность, образ жизни, профессиональная принадлежность к группе риска) необходимо регулярно выполнять профилактический комплекс упражнений. Это позволит предупредить развитие патологии и обеспечить защиту позвоночника от непредвиденных проблем.

Характерные особенности такой гимнастики заключаются в том, что в комплекс включены упражнения, естественные для организма. Никаких травмоопасных движений и тяжелых физических нагрузок для спины такая зарядка не предусматривает. Цель – предупредить растяжения мышц в области проблемного отдела позвоночника (поясничного или шейного) при остеохондрозе. При этом в процессе выполнения могут участвовать дополнительные спортивные снаряды – гимнастическая палка. доска Евминова, перекладина или специальные тренажеры. Имея дома некоторые из них, вы сможете заниматься физкультурой каждый день.

Единственным противопоказанием для выполнения гимнастики становится период обострения. При сильных болевых синдромах шейного или поясничного отдела позвоночника необходимо подбирать щадящий комплекс или вовсе приостановить занятия. То же самое касается группы людей старшего возраста. Специалист, прописывающий вам комплекс упражнений, обязательно учтет, в какой возрастной категории вы находитесь. Как видно на видео, упражнения систематизированы и подходят для укрепления любой группы мышц.

Эффективность выполнения дома

Зарядка необходима для восстановления двигательных функций позвоночника и устранения болевых симптомов различных областей и зон – поясничного отдела, шейного и грудного.

Эффективность этого метода оздоровления заключается в следующем:

  • Создание необходимого тонуса и укрепление мышц спины;
  • Выполнение упражнений на растяжку для снятия боли и спазмирования, увеличения расстояния между дисками позвоночника и высвобождения сдавленных сосудов и артерий;
  • Восстановление осанки и устранения синдрома «сутулости» путем распределения нагрузки на позвоночный столб и мышцы спины;
  • Нормализация кровотока, обменных процессов в организме, восстанавливается нарушенное питание позвоночника и дисков при остеохондрозе;
  • Расслабляется группа мышц шейного и поясничного отдела, частично или полностью восстанавливаются двигательные функции проблемной области.

Зарядка при остеохондрозе, показанная на видео, даст вам представление о том, как именно достигается эффективность при выполнении тех или иных упражнений. Для шейного отдела добавляются упражнения для снятия головной боли и нормализации артериального давления, нормализации кровообращения и снабжения кислородом головного мозга.

Если же поражены позвоночные диски грудного отдела, специалист обязательно включит в комплекс упражнения для расслаблений глубоких мышц спины, нормализуют дыхание, путем восстановления правильной вентиляции легких. При поясничном остеохондрозе зарядка не только укрепляет мышцы и вытягивает позвоночник, но и снижает риск заболеваний внутренних органов. К тому же именно лечебная физкультура способствует тому, что при патологиях поясницы у пациента не атрофируются мышцы ног.

Основные правила выполнения гимнастики

Зарядка при заболеваниях остеохондроза, несомненно, способна улучшить общее состояние больного и не допустить развития ряда недугов, связанных с костной системой и осложнений при работе внутренних органов. Однако существуют несколько основных правил выполнения упражнений (на видео), рекомендованных к обязательному выполнению:

  1. В состав комплекса не должны входить упражнения, доставляющие дискомфорт или болевые ощущения. Если же такое происходит, обязательно поставьте об этом в известность лечащего врача или тренера, проводящего гимнастику;
  2. Сложность гимнастики обязательно должна подбираться индивидуально и усложняться постепенно. От одной тренировки к другой добавляйте движения, обязательно обращая внимание на те ощущения, которые возникают при этом. Не допускайте скованности и перегрузки мышц спины и шейного отдела во время гимнастики;
  3. Зарядка не предусматривает проведение при острых болевых синдромах, протузиях и межпозвоночных грыжах. В этих случаях рекомендованы другие облегченные лечебные комплексы;
  4. Выполнять зарядку необходимо, соблюдая все меры предосторожности. Движения должны быть плавными. После определенных упражнений, связанных даже с незначительными нагрузками, обязательно делать паузу и отдыхать;
  5. При остеохондрозе грудного и поясничного отдела не задерживайте дыхание, обязательно следите за осанкой.

На видео вы увидите основные этапы выполнения лечебной зарядки. Обязательно следуйте всем рекомендации вашего лечащего врача. Импровизация, ускорение темпа и увеличение нагрузок без контроля специалиста могут дать негативные результаты и привести к обострению. Старайтесь выполнить комплекс с утра, когда мышцы проблемного отдела скованы, а кровообращение затруднено.
Даже легкая утренняя разминка приведет мышцы в тонус и снимает ощущения слабости и усталости. Перед занятиями проветрите помещение, однако не выхолаживайте его. Помните о том, что холодный воздух может спровоцировать обострение патологии. А после – обязательно примите теплый или контрастный душ.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Зарядка для укрепления мышц спины

Ежедневно позвоночник сталкивается с колоссальными нагрузками #8212; неудобная обувь, рабочее место или постель, переизбыток веса, поднятие тяжестей. Все это приводит к напряжению мышц спины, болях в позвоночнике и различным заболеваниям #8212; остеохондрозу. сколиозу, кифозу.

Наиболее действенным методом для снижения нагрузок на мышцы позвоночника, профилактики заболеваний и их лечения является: зарядка для укрепления мышц спины. Ежедневное выполнение упражнений будет способствовать тонусу мышц, улучшению общего состояния Вашего организма.

Здоровый позвоночник #8212; здоровый человек

Особое внимание на данный комплекс упражнений следует обратить людям, которые перенесли болезни позвоночника. Тем, чья работа предполагает длительное нахождение в одном положении #8212; «сидячая» работа. Зарядка защищает от рецидивов заболевания и служит отличной профилактикой их возникновения.

Наиболее простым вариантом зарядки для поддержания тонуса мышц шеи и спины являются разнообразные упражнения на шведской стенке и турнике. Следует помнить, что подобные комплексы упражнений нельзя применять людям с запущенными либо длительными хроническими болезнями позвоночника.

Техника выполнения упражнений

Прежде чем Вы приступите к зарядке ,запомните основные общие правила ее выполнения:

  • все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, не совершать резких движений.
  • не стоит забывать о разминке, а после выполнения зарядки необходимо позволить мышцам расслабиться.
  • не следует выполнять зарядку «через боль». В случае появления болевых ощущений лучше пропустить упражнение.

Главными принципами выполнения зарядки для спины является постепенность и регулярность.

Зарядка для пояснично-крестцового отдела позвоночника

На этот отдел позвоночника приходятся большие нагрузки, что в будущем может привести к возникновению заболеваний. Поэтому для нас важно держать мышцы пояснично-крестцового отдела «в форме».

Для достижения этой цели необходимо выполнять такие несложные упражнения. Заниматься следует лежа на ровной поверхности, руки опустить вниз.

  • Упражнение «велосипед» – выполнять вперед и назад.
  • «Горизонтальные ножницы» #8212; Выполняются чуть приподнятыми над полом ногами.
  • «Вертикальные ножницы» — подобное предыдущему упражнение, но выполнять его следует в вертикальной плоскости.
  • Лечь на живот, ноги для упора зафиксировать. Руки расположить на затылке. Сделать вдох и прогнуться назад, несколько секунд держаться в таком положении, после чего опуститься на выдохе. Повторять данное упражнение несколько раз (выбирать количество по состоянию здоровья). После того как мышцы окрепнут Вы можете использовать при выполнении этого упражнения еще и груз на позвоночник в 1-3 кг.
  • Перевернуться на спину. Прижать ноги к животу и поворачивать их влево. грудь и голову #8212; вправо, выполняя при этом своеобразное «скручивание».
  • Полумостик. В данном упражнении начальное положение – лежа на спине, также нужно прогнуть ноги в коленях. На вдохе поднять таз, а на выдохе — опустить. Повторить несколько раз.
  • Поднять ноги и держать их приподнятыми над полом. Потом, не опуская ног, «написать» ими цифры от 0 до 9.
  • «Качалка». В положении лежа необходимо прогнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Затем #8212; перекатывайтесь, как детская качалка.
  • Имитируем плавание стилем брасс. Вдыхая #8212; медленно разводим руки через стороны; в исходное положение возвращаемся на выдохе.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника обеспечивает устойчивую опору для головы и при этом обладает достаточной мобильностью. В нем расположено много кровеносных сосудов и нервных каналов. Поэтому малейшие нарушения в работе этого отдела приводят к серьезным нарушениям, болевым и неврологическим симптомам, болезням – остеохондрозу, артрозу.

  1. Начальное положение: сидеть на стуле либо стоять, руки опустить. Затем поворачивать голову вправо и влево. Повторяем несколько раз, до 10.
  1. Стоя или сидя прогибаем шею и стараемся как можно ближе приблизить подбородок к груди. Потом нужно медленно разогнуть шею и «запрокинуть» голову назад. На сгибании делаем вдох, на разгибании — выдох. Повторять до 10 раз.
  1. Стоя или сидя на лоб кладем ладонь и давим на нее несколько секунд, при этом не двигаемся. Также Вы можете упираться лбом в стену (как вариант данного упражнения).
  1. Упражнение на вытяжение. Соединить на затылке пальцы, локти свести, а на предплечья положить подбородок. Затем ладони следует обпереть на затылок, а сведенные предплечья поднять как можно выше. В таком положении задержаться на 15 секунд.
  1. Начальное положение #8212; лежа на животе, руки опущены вниз, вдоль туловища. При этом подбородок должен находиться наравне с туловищем. Затем необходимо расслабить мышцы и не спеша поворачивать голову влево и вправо, стараясь прикоснуться ухом к полу.
  1. В том же положении кладем на ладони подбородок, шею нужно расслабить. Повернуть голову аналогично предыдущему упражнению.

Зарядка для укрепления мышц спины, при ее регулярном выполнении, благоприятным образом отразиться на вашем здоровье, Вы навсегда забудете о болях и напряжении в позвоночнике, поможет Вам держать мышцы в тонусе и гарантирует хорошее самочувствие!

Предлагаю Вам посмотреть: Упражнения для позвоночника видео

Зарядка для поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Для чего нужны занятия лечебной гимнастикой?

Здоровье позвоночного столба напрямую связано с физической активность, но, учитывая образ жизни современного человека, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, с каждым годом во всем мире диагностируют все большое количество пациентов, которые имеют проблемы с позвоночником, сопровождающиеся сильными болями. При хронических недугах в различных отделах позвоночника, для укрепления мышечных структур спины рекомендуется выполнять комплекс специально разработанных упражнений. Зарядка для поясничного отдела позвоночника развивает мышечный «корсет», увеличивает подвижность позвоночного столба, тем самым улучшая его функциональность.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже #8212; неотъемлемая часть комплексного лечения данной патологии, как при консервативном лечении, так и при необходимости применения оперативных методик. Износу позвоночных дисков способствует неправильное распределение нагрузки, резкие поднятия тяжестей, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, ожирение. Лечебная физкультура при грыже позвоночника позволяет укрепить диски. но необходимо помнить, что положительный результат будет достигнуть не сразу и только при систематических занятиях. Рекомендуется выполнять гимнастику для поясницы во время беременности, так как упражнения не требует сильной нагрузки позвоночника.

Грыжа межпозвоночного диска создает человеку массу проблем, при этом помимо сильного болевого синдрома, данная патология является причиной частых головных болей, быстрой утомляемости, ухудшением общего физического состояния, неврологических нарушений, которые возникают в результате сдавливания грыжей окончаний нервных структур.

Занятия ЛФК необходимы:

  1. 1. Для развития и укрепления мышечного «корсета» спины и позвоночника.
  2. 2. При спондилезе, межпозвоночной грыже, остеопорозе.
  3. 3. Остеохондрозе, искривлении позвоночного столба (сколиозе, лордозе, кифозе).
  4. 4. При нарушении метаболических процессов в организме.
  5. 5. При сужении позвоночного канала. Частом болевом синдроме.

Чтобы достичь лучшего и более быстрого эффекта, помимо выполнения специального комплекса упражнений, необходимо изменить свой рацион питания. Диета при грыже поясничного отдела позвоночника заключается в строгом соблюдении режима питания и основана на исключении из рациона слишком жирной, острой, копченой пищи, сладостей, сдобы. Также нужно исключить употребление алкогольных напитков и снизить поступление в организм солей и продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы, которые провоцируют развитие воспалительных процессов. Основу питания должны составлять молочные продукты, овощи, фрукты, свежая зелень, рыбные продукты. Не лишним будет дополнительное употребление витаминизированных готовых комплексов.

Основные рекомендации при выполнении упражнений лечебной гимнастики

Чтобы достичь желаемого результата, лечебная гимнастика должна стать ежедневным ритуалом, при этом лучшего результата можно достигнуть при ежедневном выполнении упражнений. Обязательно перед началом занятий пройти консультацию у своего лечащего врача, так как именно врач сможет подобрать наиболее оптимальный комплекс упражнений. Заниматься лучше всего в утренние часы, через полчаса после пробуждения. Первые недели необходимо выполнять только простые упражнения, постепенно увеличивая продолжительность, интенсивность занятий и физическую нагрузку. Каждый блок упражнений должен чередоваться с периодом полного расслабления.

Во время занятий лечебной гимнастикой не должно возникать неприятных, и тем более болевых ощущений. Не стоит нагружать проблемные места позвоночника, делать слишком резкие движения или сильно нагружать мышечные структуры. Во время занятий очень важно следить за своим дыханием. Каждое упражнение выполнять не менее десяти раз. Помимо этого занятия ЛФК проводят только при полном отсутствии болевых симптомов и противопоказаний.

  1. 1. Лежа спине, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль корпуса. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на колено левой ноги. Опереться с усилием о колено и задержаться в такой позе несколько секунд. Повторить с левой рукой и правой ногой.
  1. 2. Стоя на коленях перед стулом, тумбой, столом, положить на них руки и голову, стараясь высоко приподнять спину. Продержаться в этом положении минуту, после чего постараться максимально прогнуться.
  1. 3. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч. Отвести спину в правую, после чего в левую сторону, выполняя все движения не спеша и старательно.
  1. 4. На табуретку, высота которой должна быть такой, чтобы колени немного не смогли достать до пола, положить полтора литровую бутылку с водой и лечь на нее так, чтобы она оказалась в промежутке от лобковой части до пупка. Продержаться в такой позиции несколько секунд.
  1. 5. На спине, немного приподнять ноги, руки расположить вдоль туловища и на вдохе постараться максимально напрячь мышцы пресса, а для контроля пресса, одну руку кладут на живот.
  1. 6. Лежа на спине, руки расположить параллельно корпусу, ноги вытянуты. На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела, удерживая ноги на полу. Задержаться в этом положении несколько секунд и вернуться в начальную позицию.
  1. 7. Лечь на спину, но только на твердую поверхность, развести руки в стороны. Расслабить все мышцы, сделать несколько раз глубокий вдох и выдох, после чего поднять и прижать колени к груди. В такой позиции продержаться как можно дольше. Медленно опустить ноги и расслабиться.
  1. 8. При частых болях в пояснице, спине, межпозвоночной грыже, сколиозе, хороший эффект дают занятия на велотренажере. Благодаря специальным программам и модификациям, велотренажер при грыже поясничного отдела позвоночника может применяться для занятий в тренажерном зале и дома. Занятия на велотренажере улучшают кровообращение, развивают и укрепляют мышечные структуры поясницы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Источники: http://sustavlechit.ru/poyasnichnyj/zaryadka-pri-osteokhondroze-poyasnicy.html, http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/zaryadka-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny.html, http://dolgoletie-vrn.ru/zaryadka-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-pozvonochnika/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением