Главная » Поясничный отдел позвоночника

Зарядка от остеохондроза поясничного отдела



Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Боли в зоне поясницы являются некоторого рода расплатой людей за умение ходить на двух ногах. Именно в таком положении большая часть нагрузки сосредоточена в поясничном отделении позвоночника. Негативное влияние на позвоночник также оказывают ожирение, нерациональное питание, гиподинамия и многочисленные стрессы.
Наиболее частой и распространенной причиной развития болезни является защемление нервов, а именно корешков спинного мозга. Зачастую остеохондроз является причиной сколиоза и может быть осложнен образованием межпозвоночной грыжей. Для снижения болевых ощущений в период обострения недуга применяется специальная зарядка при остеохондрозе поясничного отдела .

Ведь главной целью при лечении недуга является образование крепкого и прочного мышечного корсета. В свою очередь крепкие, тренированные мышцы дают возможность разгрузить позвоночник и уменьшить часть нагрузки на межпозвоночные диски.
Ежедневные занятия и зарядка при остеохондрозе позволяют улучшить работу мочеполовой системы, снять боль, вызываемую радикулитом, уменьшить застой крови в зоне малого таза и восстановить сексуальную активность.

Следует помнить!
В случае, если имеются позвоночные грыжи в области крестца и поясницы, то все приведенные ниже упражнения стоит выполнять особенно осторожно, а также с минимальной амплитудой. Всю приложенную нагрузку следует распределять равномерно по всему столбу позвоночника.

Первое упражнение

Расставьте едва согнутые в коленях ноги по ширине плечевого пояса, таз при этом должен несколько выступать вперед, туловище, а именно верхняя его часть, остается неподвижным.
Тянемся копчиком в направлении снизу вверх, таким образом, пытаемся дотянуться лобком до лба, но только не наоборот. Возникающее в процессе выполнения напряжение следует чередовать с последующим легким расслаблением.
Проделываем несколько подходов данного упражнения. При этом следует следить за тем, чтобы не допускать наклонов. Позвоночник необходимо прогибать назад дугой.

Второе упражнение

Ноги, немного согнутые в коленях, расставляем по ширине плечевого пояса, носки немного обращены внутрь, таз и копчик отведены назад, верх туловища неподвижен, голова расположена ровно.
Тянемся копчиком к затылку. Проделываем несколько движений, напряжение должно обязательно чередоваться с расслаблением. При правильном выполнении в пояснично-крестцовой области должно возникать ощущение напряжение и тяжести, которые снимаются с помощью первого упражнения.

Третье упражнение

Ноги расположены на ширине плечевого пояса, при этом можно немного согнуть колени. Корпус как можно более прямой и наклонен вперед под углом около 45 .
Максимально прогибаемся в области поясницы, стараясь дотянуться копчиком до затылка, но ни в коем случае не наоборот.
При этом голова должна быть расположена прямо и не запрокидываться. Следует выполнить десять таких движений. После этого, находясь в таком положении, переносим массу всего тела с одной на другую ногу.
Возникшее напряжение в области копчика снимем с помощью первого упражнения.

Четвертое упражнение

Голова прямо, прямая спина немного отклонена назад, колени полусогнуты.
Устремляемся копчиком к затылку. Таз при этом отводим назад, а живот при этом уходит вперед.
Стараемся прочувствовать напряжение по всему позвоночнику. В случае если имеется зона, в которой более выраженное напряжение, тогда перебрасываем его оттуда и равномерно распределяем его по всему столбу позвоночника.
Находясь в таком положении, опускаемся как можно ниже, перенося при этом вес тела попеременно с одной на другую ногу. Выполняем несколько подходов, после чего снимаем возникшее в пояснице напряжение.

Пятое упражнение

Выполняем бедрами десять круговых движений сначала в одну, после чего в другую сторону. Причем верх туловища остается как можно более неподвижным.

Шестое упражнение

Исходное положение – прямой корпус, перемещаем бедро вправо и после этого вперед, иными ловами переносим массу тела вправо.
Выполняем пружинящие движения бедра в сторону, как будто проталкиваем его немного дальше вправо.
После этого возвращаемся и фиксируем исходное положение и приступаем к растяжению левого бока: вытягиваем вертикально вверх левую руку, также можно обратить ладонь к затылку, и выполняем наклоны корпуса вправо. Не меняя угла наклона, переносим массу тела на левую ногу и стараемся как можно больше растянуть левый бок.
Аналогичные упражнения проделываем и с левым бедром, и абсолютно также растягиваем противоположный бок.

Седьмое упражнение

Ноги выставлены по ширине плечевого пояса, носки несколько обращены вовнутрь, левая рука направлена вниз, правая поднята вверх. Стремимся коснуться ладонью потолка. С каждым повтором стараемся максимально растянуть и немного прогнуть позвоночник. Это же движение выполняем и для левой руки.

Восьмое упражнение

Тело должно быть абсолютно расслаблено. Производим массаж капилляров, для этого последовательно встряхиваем мышцы расположенные в области шеи и лица, далее в зоне живота, груди и рук, и в завершении в области голеней, бедер и ягодиц.

Проделываем те же манипуляции, но только в обратной последовательности. После завершения упражнений можно расслабиться, спокойно вздохнуть и наконец-то отдохнуть.
Однако необходимо помнить и читывать тот факт, что все вышеописанные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела можно выполнять только в случае, когда отсутствуют острые боли. Только в этом случае лечебная зарядка пойдет на пользу Вашему организму.

Товара на сумму

Ждем Вас:390035, гор. Рязань, ул. Братиcлавская, дом 9
Нам можно позвонить:

тел/факс в Рязани -+7 4912 764598
новый телефон для справок +7 4912 996774
тел -+7 910 5763789
+7 964 1603789

БЕСПЛАТНЫЙ ТЕЛЕФОН ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ РОССИИ
- 8 8005003789


Наши продукты продаются в Рязани:
- Аптека №4. ул. Семашко. дом 5


24K The Secret (Секрет 24-го Карата ) заставляет организм запускать уникальные функции самовосстановления организма человека, создавать мощный лимфодренаж и микроциркуляцию крови на уровне клетки, регенерацию мышечной и межсуставной активности, процессов метаболизма путём воздействия всех составляющих этого уникального продукта, базированного на применении самых современных израильских биотехнологий.

Основа 100% натуральной Иловой ФИТОаппликации 24К The Secret (Секрет 24-го Карата ) - ил Мёртвого моря, биотехнологии, уникальные экстракты и масла Иудейской пустыни, Шотландского высокогорья и Альпийских лугов из следующих трав: - Аллой, Адамов Корень, Девясил, Донник, Лавровый лист, Омела, Полынь, Розмарин, Эвкалипт, Эфедра
Компоненты: камфара, салициловая кислота, прополис, глицерин, ароматические масла, биомикрокапсулы с витаминами А и Е, маслом бурачника (Borage oil).

Упражнения, гимнастика, зарядка при шейном остеохондрозе (ЛФК)

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе используется только после угасания болевого синдрома. Гимнастика позволяет разработать мышцы вокруг позвоночника, увеличить их пластичность, укрепить их. Кроме того, упражнения помогут усилить кровоток в мышцах, суставах, связочно-сухожильном и костном элементах позвоночника, предотвращая дальнейшее развитие патологии.

Врачи-вертебрологи «Клиники доктора Игнатьева» придают большое значение упражнениям и физической культуре при шейном остеохондрозе. протрузии шеи, межпозвонковой грыже в стадии ремиссии .К тому же, поддерживая мышцы шеи и всей спины в работоспособном состоянии, можно вовсе избежать проявлений этой патологии. Даже возрастные изменения существенно замедлятся при регулярном проведении зарядки и гимнастических упражнений на гибкость. Но, конечно, первые занятия лучше проводить под контролем опытного врача. Назначения по ЛФК можно получить у одного из специалистов после предварительной записи на прием в профильный кабинет.

Наиболее простые и действенные упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Сидя на стуле с прямой спиной и шеей, осуществлять плавные повороты головы вправо и влево до крайнего положения – 5-10 раз. Цель этого упражнения – достичь хорошей подвижности шейных позвонков, так чтобы подбородок мог доходить до уровня плеча.
  2. В положении сидя на стуле с прямой спиной, опускать голову вниз до полного касания подбородком груди – 10-12 раз. Упражнение помогает поддерживать шейный отдел позвоночника в гибком состоянии, а также растянуть мышцы задней шейной группы.
  3. В исходной позиции, сидя на стуле с выпрямленной спиной, перемещать шею назад с одновременным втягиванием подбородка, шею при этом не разгибать – 10-12 раз. Упражнение помогает бороться с вынужденной позой человека, часто работающего за письменным столом. При этом шея и голова постоянно вытянуты вперед.
  4. Сидя за столом с прямой спиной и одной рукой в упоре локтем о стол – положить ладонь на височную область и наклонять голову в эту сторону, противодействуя ей рукой – 10-12 секунд, 8-10 раз с перерывами по 10 секунд, в обе стороны. Упражнение укрепляет боковые шейные мышцы.
  5. В положении сидя за столом, положить одну ладонь на лоб и надавливать на нее головой, при этом рука сопротивляется давлению – 8-10 раз по 10 секунд с перерывами, повторить другой рукой. Упражнение укрепляет передние шейные мышцы и формирует правильную позу при сидении за письменным столом.
  6. Сидя или стоя с прямой спиной и вытянув руки вдоль тела – максимально поднять плечи вверх и держать эту позицию 10-12 секунд, затем расслабить плечевой пояс и сделать вдох – 10-12 раз. Упражнение помогает растянуть и расслабить боковые мышцы шеи.
  7. Сидя или лежа на плоской жесткой поверхности размять кончиками пальцев мышцы шеи в области затылка. Движения должны быть достаточно глубокими и интенсивными – 3-4 минуты. Можно попросить сделать это упражнение помощника. Оно отлично помогает при головных болях, улучшая приток крови к головному мозгу.
  8. В положении сидя или лежа на жесткой поверхности растереть руками область выше лопаток и межлопаточную зону – 5-6 минут. Разминание мышц может быть болезненным вначале, но вскоре неприятные ощущения пропадают. Упражнение позволяет расслабить и улучшить кровоток в крупной мышце, поднимающей лопатку, прекрасно помогает при головной боли.
  9. Круговые движения кончиками пальцев в области висков – легкое разминание уменьшает головную боль, головокружение. Движения можно проводить в области выше уха и распространить их до затылка.

Все упражнения следует делать плавно, не допускать переутомления и неприятных ощущений. Противопоказаны резкие повороты головы, наклоны вперед и назад, а также вращения. Любую гимнастику следует делать только с одобрения лечащего врача мануального терапевта в киевской Клинике доктора Игнатьева .

Первый сеанс лучше сделать под непосредственным руководством специалиста. Правильно и регулярно выполняемые упражнения помогут быстро справиться с болевым синдромом при шейном остеохондрозе. снизят воспалительные проявления и, в конечном итоге, позволят больному достичь полного выздоровления.

лера - Mezhdurechensk, Kemerovo, Russian Federation   ( 18.04. в 11:20 )

Здравствуйте. мне 29 лет уже два года мучают головные боли. боли давящие то в заталки. сверху висках. по все голове. бывает покалывание. руки ноги постоянно холодные. добавилась температура держится 37.2 пол года. слабость. тошнота. стала раздражительна на все срываюсь. делала мрт шей г остеохондроз в сегментах C2-3. C3-4.C4-5. C5-6. C6-7 спондилоартроз в сегментах C4-6. УНКОВЕРТЕБРАЛЬНЫЙ АРТРОЗ В СЕГМЕНТАХ С4-6 врожденно узкий позвоночный канал. признаки нестабильности в ПДС С3-6. КТ головы 8.12. заключение. субатрофические изменения вещества головного мозга. минимальная заместительная гидроцефалия. УЗДГ сосудов шей венозный отток затруднен на правой позв. сосуду. на рентгеновских снимках при сгибание вперед нестабильность.делали капельницы. таблетки блокады больше не чего. говорят что молодая просто не нервничать в се мол пройдет. сил нет уже тяжело очень даже с ребенком не могу играть пожалуйста прощу помогите подобрать хорошее лечение.с чего лучше начать.какие упражнения можно делать в моем случее. чтоб приастоновить все это. пожалуйста

Сложно сказать #8212; наш ли Вы пациент#8230; Нужны конкретные размеры протрузий, ширина позвоночного канала #8212; поскольку пишут про анатомически узкий канал, а так же нужно видеть срезы МРТ #8212; пришлите фото в онлайн консультацию. Упражнения мы назначаем только после коррекции позвоночника, а для этого нужно приезжать в Клинику на лечение. Подробную информацию о лечении и о возможной записи на консультацию Вы можете получить по телефонам Клиники. С уважением

Александр - Nikolaev, Mykolayivs#039;ka Oblast#039;, Ukraine   ( 27.02. в 10:43 )

Сердцебиение и высокое давление могут быть последствием шейного остеохондроза? Спасибо

Могут, но в самую последнюю очередь. На первом месте стоят нарушение в сердце. Сердцебиение может давать так же щитовидная железа.

Владимир -   ( 12.11. в 10:45 )

Вы думаете, что если Вы заблокировали копирование текста Вашей страницы, к Вам будут чаще обращаться по телефону? Продолжайте так думать дальше#8230; Те, кому нужно скопировать, все равно это сделают!

Консультант: Владимир, Вы пишите в онлайн консультацию доктору. Свои вопросы и претензии можете отправить по электронному адресу администратору сайта.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Поясничный отдел позвоночника является одним из наиболее подвижных участков. Он включает в себя пять позвонков, которые соединяют грудной отдел, и крестец. В результате высокой подвижности и размещения, данный отдел подпадает под категорию рисков заболевания остеохондрозом. Эта болезнь формируется в результате патологических изменений в межпозвонковых дисках. Эти изменения со временем прогрессируют в дистрофию и дегенеративное состояние, что в результате может вызвать малоподвижность и инвалидность.

Основной причиной возникновения остеохондроза поясничного отдела является чрезмерная физическая активность и нагрузки на позвонки поясницы. В зависимости от стадии протекания, остеохондроз лечится по-разному. Если на первой стадии достаточным будет использование ортопедической постели и легкого массажа, то в остром периоде иногда даже применяют хирургическое вмешательство.

Методы применения гимнастики при остеохондрозе

Лечение остеохондроза поясничного отдела должно проходить комплексно. При этом медикаментозное лечение дополняется различного рода упражнениями, гимнастикой, зарядками и мануальной терапией. На первых порах зарядка отлично подойдет для разминки перед гимнастикой. Одним из способов избавиться от болевых симптомов является лечебная гимнастика или ЛФК. Этот физиотерапевтический метод позволяет создать прочный мышечный корсет, который будет устойчиво удерживать и защищать поясничный отдел от поражений.

Перед началом проведения лечебных гимнастических процедур необходимо уменьшить болевой синдром с помощью анальгетиков. Если не стабилизировать состояние пациента, то ЛФК может обострить течение заболевания, и тогда упражнения при поясничном остеохондрозе уже не помогут. После уменьшения болевых ощущений, через 2-3 дня можно начинать курс лечебных упражнений. Гимнастику при поясничном остеохондрозе, на ранних этапах, необходимо проводить лежа, так как в таком положении нагрузка на позвоночник значительно меньшая. Если боль все же проявляется, то во время выполнения процедур применяют специальный валик, который подкладывают под колени. Чем больше болевые ощущения, тем выше нужно разместить валик. Упражнения необходимо выполнять медленно и без резких амплитуд, чтобы не вызвать осложнения. При выполнении на животе валик подкладывают под голеностопный сустав, а под живот специальную ортопедическую подушку.

Все упражнения по лечебной гимнастике необходимо согласовать с врачом или терапевтом, так как даже незначительные отклонения от индивидуальной программы могут негативно повлиять на процесс выздоровления. При выборе комплекса упражнений необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • все ЛФК (лечебную гимнастику) нужно выполнять только в положении лежа на животе, спине или на боку. В таких положениях нагрузки на позвоночник являются минимальным. Также уменьшается внутридисковое давление, что вызывает положительную реакцию на лечение;
  • физические упражнения начинают уже на ранних этапах остеохондроза;
  • запрещается выполнять ЛФК на разгибание поясничного отдела в период осложнения, так как увеличение давления на заднюю область фиброзного кольца в позвонке может вызвать сильную боль;
  • рекомендуют использовать процедуры, которые направлены на удлинение самого позвоночника по оси. Удлинение напрямую влияет на увеличение просвета между позвонками, что способствует декомпрессии нервных корешков.

Если следовать всем этим рекомендациям, то надзор терапевта нужен только на ранних этапах. Затем упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. При выполнении упражнений необходимо понимать, что эффект лечебной гимнастики приходит не сразу. Его действие будет ощутимо только через несколько месяцев, так как восстановление работоспособности поясничного отдела #8212; это долгий и кропотливый процесс работы над собой.

Упражнения на основе лечебной гимнастики

В зависимости от положения тела во время процедур, упражнения отличают между собой. Различают положение на животе, на спине и на боку. Комплекс лечебной гимнастики на спине включает следующие упражнения:

  • на вдохе поднять руки вверх, а на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять 3-4 раза;
  • положение на спине, ноги согнуты. Поочередно полностью выпрямлять ногу вверх. Если во время выполнения присутствует боль, то разгиб делать наполовину. Выполнять 3-4 раза;
  • ноги согнуты, мышцы расслаблены. Выполнять поочередные повороты коленями в стороны. Повтор от 4 до 6 раз;
  • на вдохе подтянуть колено к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Повтор от 4 до 6 раз.

Упражнения в положении на животе (все действия выполняются лежа на ортопедической подушке):

  • на вдохе поднять голову максимально вверх, на выдохе опустить вниз. Выполнять 2-4 раза;
  • поочередно выполнять сгибание ног в коленях. Повтор 5-8 раз.

Упражнения при боковом размещении тела:

  • в зависимости от положения тела поднимать и опускать руку 4-6 раз;
  • согнув ногу в колене и прижав максимально к груди вернуть в исходное положение. Повторять от 4 до 6 раз;
  • при согнутых коленях отвести ногу в сторону. Повтор 5-7 раз.

Все эти упражнения направлены на уменьшение болевых ощущений и увеличение эластичности позвоночника в поясничном отделе. Подробные инструкции выполнения можно увидеть на различных видео, но необходимо помнить, что никакое видео не заменит комплекс ЛФК, которые разработаны квалифицированным врачом или терапевтом именно под определенный тип остеохондроза поясничного отдела.

Источники: http://denovar.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnic, http://spine5.com/osteoxondroz/sheya/zaryadka/, http://grizhy.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteoxondroze/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением