Главная » Причина боли в пояснице

Боли в пояснице как спать



Как заснуть с болью в пояснице

Миллионы людей страдают от болей в пояснице, которые вызывают физический труд, упражнения, долговременное стояние или хронические заболевания. В нижней части позвоночника, или поясничном его отделе, часто появляются боли и имеет место утомление мышц. Забота о позвоночнике включает в себя знание правильных поз, в которых нужно спать. Чтобы привыкнуть к некоторым из этих поз, вашему телу понадобится некоторое время; однако изменения позы и поддержка позвоночника, в конце концов, окупятся. Если вы страдаете от боли в пояснице, то вам следует потратить деньги на приобретение матраса и подушек, изучить комфортные позы для сна и дополнительно позаботиться о том, чтобы хорошо высыпаться ночью. Сон может помочь расслабить мышцы и вернуть болевые рецепторы в исходное состояние, в результате чего вы проснетесь утром без болевых ощущений. Узнайте, как спать с болью в пояснице.

Шаги Править

Метод 1 из 3:
Отрегулируйте свою кровать Править

Узнайте, спите ли вы на одном и том же матрасе более 8 лет. Если ответ положительный, то 8 лет – это срок, рекомендованный для покупки нового матраса. Материалы матраса со временем разрушаются и все меньше поддерживают вашу спину и тело.
  • Пройдитесь по нескольким магазинам, продающим матрасы, чтобы протестировать все возможные альтернативы. Отдавайте предпочтение твердым моделям, а не мягким. Во многих магазинах имеются в наличии специальные матрасы, разработанные для поддержки поясницы. Возьмите с собой вашего партнера, если вы спите в одной кровати.
  • Выбирайте магазин, который предлагает гарантию качества. Несмотря на то, что привыкание к новому матрасу может занять от 1-ой до 2-х недель, более выгодной может оказаться покупка матраса подороже, но который можно вернуть, если боль в спине не прошла, и впоследствии попробовать другую модель.

Создайте более комфортную для поясницы кровать с помощью фанеры в случае, если вы в данный момент не можете позволить себе купить новую кровать. Положите фанеру в основание матраса или между пружинами и матрасом. Вы также можете положить матрас прямо на пол.

Купите комфортные подушки. Зайдите в магазин с кроватями или бытовыми товарами и найдите там подушки, предназначенные для сна на боку или на спине, в зависимости от ваших предпочтений. Купите толстую подушку для тела или же самую большую подушку, чтобы класть ее между ногами в том случае, если обычно вы спите на боку.

Метод 2 из 3:
Изучите механику тела Править

Научитесь тому, как правильно ложиться и вставать с постели. Вы можете повредить поясницу, неправильно двигаясь в кровати. Когда хотите лечь в кровать, используйте движение поворот бревна .
  • Сядьте на свою сторону кровати, примерно в то место, где располагаются во время сна ваши ягодицы. Положите туловище на левый или правый бок, одновременно поднимая ноги на кровать. Во время этого движения ваши ноги и туловище должны образовать одну линию.
  • Чтобы спать на спине, повернитесь на бок перекатом. Чтобы лечь на другой бок, согните ту ногу, которая противоположна той стороне, на которую вы хотите повернуться. Упритесь этой ногой, чтобы подтолкнуть себя на другой бок. Научитесь всегда поворачиваться перекатами, чтобы избежать повреждений позвоночника.

Если вы спите на боку, то положите подушку самого большого размера или подушку для тела между ногами. Согните обе ноги в коленях и немного поднимите их, чтобы спина оставалась ровной. Положит подушку так, чтобы она располагалась одновременно и между щиколотками, и между коленями.

Подушка между ногами предотвращает вредное вращение позвоночника, вызванное отсутствием поддержки для ноги, которая находится сверху. Некоторые предпочитают подушки для тела, поскольку им нравиться обнимать ее лежа на боку. Это движение может укрепить ваши плечи, обеспечивая уменьшение вероятности судороги мышц спины.

В случае, если вы спите на спине, положите плюшевую поддерживающую подушку под колени. Так вы выровняете свою спину, убрав большую дугу в области поясницы. Это ослабляет боль уже через несколько минут.
  • Если вы спите на спине и на боку, то вы можете воспользоваться одной комфортной подушкой и при перемене положения размещать ее под коленями или между ногами.

Не спите на животе, если у вас болит поясница. Вашему позвоночнику очень тяжело, поскольку он искривляется, когда голова повернута налево или направо. Если это единственная поза, в которой вы можете спать, то вам нужно будет положить подушку на живот и не использовать подушку для головы.
  • У некоторых людей с грыжей нижних позвонков боль проходит, если они спят на животе на массажном столе. Чтобы создать подобные условия дома, уберите вашу обычную подушку и наденьте на шею подушку для сна в самолете, чтобы ночью ваша голова была направлена вниз. Также вы можете поместить руки над головой и положить на них лоб.

Почему когда я посплю, у меня болит спина, как правильно спать? на чем?

Матильда Просветленный (37321) 7 лет назад

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ МАТРАЦ – ЛЕКАРСТВО ОТ БОЛИ В СПИНЕ

Боль в спине — проблема каждого четвертого человека современного общества. По статистике, 70-85% населения страдают от нее в тот или иной момент жизни. Боль в спине является одной из самых частых причин ограничения активности у людей моложе 45 лет.

Даже используя самые современные медицинские технологии, выяснить точную причину боли зачастую не представляется возможным.

Самые распространенные причины таковы:

- чрезмерное напряжение позвоночника (поднятие тяжестей, длительное нахождение в неправильном положении и в условиях вибрации) ;
- травмы;
- ослабление позвоночника, что часто является следствием усталости мышц и связок спины, иногда проявляется с возрастом;
- ожирение, что приводит к повышению нагрузки на позвоночник;
- слабый тонус мышц спины;
- разрыв связок или мышц;
- проблемы с суставами и др.

Но иногда спина болит, а причину медикам выявить не удается. Что делать?

Не так давно было проведено интересное исследование, в котором приняли участие 229 женщин и 84 мужчины с болью в пояснице, либо болью в спине, у которых не удалось выявить никаких медицинских причин.

Большинство участников исследования отмечали боль в спине, которую они испытывают лежа в кровати и утром после сна.

Каждому участнику исследования был передан новый матрац. Часть матрацев были высокой жесткости, а другие — средней (матрацы ранжировались по Европейской шкале, где единица — самый жесткий вариант, а 10 — самый мягкий). Соответственно, матрацы, которые использовались в исследовании, получили по этой шкале: жесткий — 2,3 балла, средний — 5,6 баллов.

Участники не знали, матрац какой жесткости они получили, равно как и сотрудники, которые выдавали им матрацы.

По прошествии 90 дней у участников исследования, которые получили матрацы средней жесткости, боль уменьшилась. Они отмечали, что снизили количество употребляемых обезболивающих.

«Эффект от матраца превосходил эффект от большинства медицинских назначений для пациентов с таким недугом». — сообщает автор исследования Доктор Франциско Ковакс, директор департамента научных исследований из Пальма-де-Майорка, Испания.

В действительности замена матраца приводила не только к уменьшению боли в спине, но и к повышению трудоспособности, что практически недостижимо большинством известных медицинских средств.

Одной из вероятных причин большего эффекта именно от матрацев средней жесткости можно предположить то, что такой матрац лучше приспосабливается к изгибам тела, обеспечивая лучшую поддержку позвоночника.

Важно заметить, что человек, который довольно долгое время спал в неправильном положении, поначалу, сменив свой матрац на ортопедический, может чувствовать дискомфорт. Это объясняется тем, что позвонки начинают менять свое расположение, и дискомфорт исчезнет, как только Ваше тело привыкнет к биологически правильному положению.

vovan 66 rus Мудрец (12463) 7 лет назад

такая же история была пока не купил ортопедический матрац, очень советую.

Mr. Corax Искусственный Интеллект (240051) 7 лет назад

Мягкий матрас видимо, тоже после икеевского была такая проблема.
На пол укладывайся пару недель, только сквозняков избегай.

Prot Знаток (376) 7 лет назад

Всем известно. Спать надо на твердой ровной поверхности. Запасись также анатомической подушкой (круглый валик) Чтоб потом еще и шея не заболела

Юлия Новоселова Мастер (1885) 7 лет назад

Может на жестком спать, моей маме помогает.

Аbiit non obiit Мастер (2126) 7 лет назад

Мой дед, сколько себя помню, спит на русской печке и в 80 с гаком - ни намёка на сутулость и какие-либо серьёзные жалобы на спину)) ) Кровать должна быть ровная и жёсткая, подушек не 5, а одна и небольшая. Ну и желательно приучить себя спать на спине.
P.S. Хотя, возможно, у тебя какое-то смещение/защемление и не лишним будет небольшой курс у мануального терапевта.

Татьянка Коробкина (Паравицина) Знаток (429) 7 лет назад

Поменяй матрас. на мягком почувствуешь толк!

возможно, что спина болит из-за проблем с позвоночником - остеохондроз например. Он может не проявляться пока еще другими симптомами, а уже при сне болит спина, затекают во сне руки или ноги. Немеют.

Для позвоночника очень важно делать физ упражнения на спину. Причем не качать. а посоветоваться с врачем.
Делать спец упражнения на спину. Ну и жесткий матрас. без подушки.

Валерий Обухов Мастер (1489) 7 лет назад

надо определить причину боли в спине. я рекомендую спать на ортопедическом матрасе

Marina Kyba Мыслитель (7436) 7 лет назад

Это остеохондроз. Спасть на твердой поверхности, постепенно пройдет.

у меня тоже самое. наверно надо матрац новый

Как правильно спать при остеохондрозе и болях в спине

Частые боли в пояснице обязательно должны стать поводом для смены матраса и кровати. Мягкие матрасы и перины нарушают физиологические изгибы спины и превращают ночной отдых в мучения. Спальное место человека, страдающего остеохондрозом, должно быть жестким и иметь качественное ортопедическое основание. Матрас должен принимать контуры тела, но не прогибаться под весом человека в области поясницы. Неплохая альтернатива пружинной конструкции - водяной матрас, позволяющий равномерно распределять давление тела. В периоды обострений может потребоваться жесткая поверхность, способствующая вытяжению.

Правильные позы для сна


Людям, жалующимся на боли в области поясницы, медики рекомендуют спать на спине – такая поза хорошо расслабляет позвоночник. Вытянутые ноги провоцируют усиление болей, поэтому во время сна их следует немного согнуть в коленях и подложить в эту область валик. Небольшая подушка должна поддерживать только голову и шею, а плечи и спина должны находиться на матрасе.

Тем, кому не нравится сон на спине, рекомендуется попробовать позу эмбриона: лечь на бок, подтянуть ноги к животу и разместить между ногами небольшую подушку, ограничивающую случайное движение ног. Такая поза изгибает позвоночный столб плавной дугой, снижает напряжение и уменьшает боли.

Любителям спать на животе рекомендуется подкладывать небольшой валик или маленькую подушку под паховую и тазовую зону. Это поможет избежать сильного прогиба поясничного отдела позвоночника и натяжения связок.

После пробуждения ни в коем случае нельзя резко вставать с кровати. Сначала необходимо сделать несколько движений руками и ногами, после чего перевернуться на живот и поставить на пол одну ногу. Подниматься следует плавно, избегая резких движений и стараясь не наклонять верхнюю часть туловища.

Источники: http://ru.wikihow.com/%D0%B7%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D1%81-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%8E-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B5, http://otvet.mail.ru/question/26819027, http://osteohondroz-info.ru/lechenie-i-profilaktika-osteohondroza/70-kak-pravilno-spat-pri-osteohondroze-i-bolyah-v-spine.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением