Главная » Причина боли в пояснице

Гимнастика для при болях в пояснице



Гимнастика для поясницы

Травмы позвоночника являются очень опасными и часто приводят к тяжелым последствиям. Поэтому каждому человеку необходимо следить за своей спиной, а особенно за поясницей, так как она поддерживает не только весь позвоночник, а и все внутренние органы. Гимнастика для поясницы – рекомендация многих врачей. Именно этой теме мы и посвятим нашу статью. Предлагаю уделить внимание именно упражнениям, которые рекомендуются при данной проблеме. Лечебная гимнастика для поясницы рассчитана на любой возраст, поэтому ее могут выполнять, как дети, так и взрослые.

Гимнастика при болях в пояснице

  1. Примите горизонтальное положение на полу, ноги слегка согните, а руки вытяните вдоль тела. В течение 3 секунд вам необходимо прижать поясницу к полу, а после расслабиться. Повторяйте это упражнение не меньше 10 раз. Когда вам будет легко это выполнять, вы можете усложнить себе задачу. Для этого вам необходимо вытянуть ноги.
  2. Не меняя положение, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Идеально будет, если у вас получиться прижать колени к груди. Ваша задача – чтобы поясница была постоянно прижата к полу. Оставайтесь в таком положении в течение 3 секунд и после опустите ноги. Выполняйте около 12 повторений.
  3. Теперь сядьте и обопритесь на руки, ноги вытяните вперед. Голову наклоните таким образом, чтобы подбородок прижался к груди. Вам необходимо согнуть спину, чтобы поясница округлилась. Теперь потихоньку опускайте ее на пол в течение 3 секунд и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 12 раз.

Если вы чувствуете боли в пояснице, лечебная гимнастика поможет облегчить состояние, а после и избавиться от нее вовсе.

Гимнастика для поясницы при остеохондрозе

Такая проблема может возникнуть не только у людей в возрасте, но и у молодежи. Главная задача – укрепить мышцы, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Предлагаю наглядно рассмотреть, как должна выглядеть ежедневная гимнастика для поясницы.

Гимнастика для поясницы Бубновского

  1. Разместитесь на полу и примите положение – упор на колени и ладони. Ваша задача на выдохе максимально прогнуть спину вверх, а на вдохе вниз. Старайтесь делать все плавно. Повторяйте упражнение не больше 20 раз.
  2. Оставаясь в таком же положении, вам нужно сесть на левую ногу, а правую вытянуть назад (полу шпагат). Теперь нагнитесь и вытяните левую руку вперед. Ваша задача – двигаться вперед, меняя положение рук и ног (левая/правая, правая/левая). Сделайте не больше 20 повторений.
  3. Примите положение - лежа на спине, ноги согните, руки вытяните вдоль спины. Вам необходимо на выдохе оторвать таз от пола и максимально, но плавно, прогнуться, на вдохе опуститься. Сделайте это упражнение примерно 20 раз.

Гимнастика поясницы при грыже

Вам стоит помнить, что грыжа – следствие длительных нарушений в позвоночнике. Вам необходимо разработать упражнения, которые будут подходить именно для вас, и не будут вызывать никаких болезненных ощущений. Помните, что гимнастика для поясницы при грыже не должна состоять из упражнений, при которых необходимо скручивать туловище или же прыгать.

Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

Боль в пояснице – самая частая проблема у людей. Возникает она по причине перенапряжения, нагрузок, травм и даже при спокойном образе жизни. При занятии спортом, следует уменьшить нагрузку, чтобы не провоцировать боль, лучше перейти на гимнастику.

Для устранения неприятных ощущений и болей в пояснице можно использовать холодный компресс либо принять обезболивающие лекарственные препараты.

Боль в спине может возникать от некоторых факторов – большой нагрузки мышечных волокон спины и появление отека.

Одним из самых простых методов является гимнастика #8212; комплекс упражнений, позволяющих уменьшить дискомфорт. Регулярные тренировки – залог здоровой спины и отсутствия болей в пояснице. Уже на 5-6 занятии в этом можно убедиться.


Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай рецепт.

Комплекс упражнений

Упражнения при болях в спине и пояснице выполнять нужно аккуратно и медленно. Если есть дискомфорт – сделайте меньше нагрузку, или откажитесь от занятий.

Во время выполнения гимнастики для спины при боли в пояснице никогда не делайте резких движений, потому что можно растянуть мышцу или сухожилие. Мои пациенты пользуются проверенным средством. благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Перед гимнастикой важно сделать разминку и разогреть как следует мышцы, предупредив их о том, что сейчас будет нагрузка:

  1. Лягте на живот и вытяните руки в стороны, параллельно, поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь на несколько секунд и опустите конечности на место. Повторите с противоположной стороной;
  2. Такая гимнастика для поясницы делается, стоя на четвереньках. Поднимите руку и ногу прямо, при этом, не сгибая голову. Повторить следует около 10-15 раз. Дает большую нагрузку на спину, чем предыдущее занятие;
  3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и на выдохе разведите ноги, соединив стопы. На вдохе возвращаем ноги в исходное состояние. Сделать так 12 раз;
  4. Для того, чтобы всегда был гибкий и здоровый позвоночник, может помочь этот прием: исходное положение лежа на спине. Одну ногу согните в колене и, сцепив ее руками, потяните на себя. Такую же гимнастику повторите и со второй ногой;
  5. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и держите ваш позвоночник и голову максимально прямыми. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в обратное состояние. Такую проделать и с левой ногой. Длительность – по 5-10 раз на каждую сторону.

Гимнастические упражнения

Гимнастика для спины при болях в пояснице #8212; лучший способ снизить дискомфорт. Отличных результатов можно добиться только ежедневными занятиями. Убедитесь сами, как быстро наступит выздоровление и пройдет боль.

Строго следите за силой движений в ходе гимнастики при болях в пояснице. Лучше все делать медленно и аккуратно, чтобы не навредить себе. Эти упражнения от боли в спине и пояснице будут помогать в борьбе со многими недомоганиями.

Возьмите полотенце, сложите валиком и положите под шею. Невысокую подушку положите так, чтобы было удобно разместить колени. Теперь лягте на спину спокойно отведите руки вдоль тела. Спокойно лежите и дышите ровно в такой позиции минут 7-10. Это упражнение позволяет расслабиться мышцам и позвоночнику. Напряжение после гимнастики спадает – боль в пояснице уходит.

Лягте на живот и упритесь согнутыми локтями в пол. Затем медленно приподнимите верхний корпус тела. При этом мышцы живота должны быть расслаблены и бедра в неподвижном состоянии. В таком состоянии задержаться на 25-35 секунд. При боли в пояснице следует проделать это упражнение гимнастики несколько раз.

Встаньте ровно в положении ног на ширине плеч, руки положите на бока. Нагнитесь до полного предела, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в прежнюю позицию. Повторить гимнастику 4-8 раз.

Лягте на спину прямо. Поднимите ногу вверх и обхватите ее руками: одной возьмитесь за бедро, другой – немного выше колена. Тяните ногу до тех пор, пока не будете чувствовать напряжение. Побудьте в таком положении 30 секунд. После короткого перерыва упражнение для спины при болях в пояснице повторить с другой ногой.

Займите позицию, лежа на спине. Согните ноги в коленях, твердо упритесь в пол ступнями. Втяните живот, стараясь напрягать все мышцы, и приподнимите таз до той поры, пока поясница полностью не будет на полу. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд и повторите гимнастику.

Исходное #8212; лежа. Руки за головой. Ноги согните в коленях и раскачивайте ими в разные стороны. Такая гимнастика отлично снимает нагрузку и боли в пояснице.

Занятия гимнастикой для снятия боли в спине и пояснице необходимы тем, кто вынужден подолгу сидеть на одном месте.

  1. Лягте на живот ноги и руки при этом оставляем вдоль туловища. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вместе с руками. При этом голову держите прямо. Этим упражнением мы укрепляем мышцы в лопаточной зоне. При регулярных занятиях гимнастикой проходят головные боли, головокружения и тошнота, а также дискомфорт в спине и пояснице.
  2. Это упражнение делается сидя. Сядьте на пол и скрестите ноги, напрягите мышцы живота, руки сложите по центру груди. По-другому эта поза называется «поза лотоса». Затем сделайте вдох и на выдохе повернитесь влево. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное состояние. Повторите эту гимнастику в другую сторону.
  3. Это упражнение называется #171;кошечка#187;. Встаньте на четвереньки. При вдохе, спина выгибается, при этом, голова должна тянуться к груди. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. С помощью этого нехитрого приема гимнастики позвонки разрабатываются и становятся гибкими, поясница расслабляется. Кроме того, очень эффективно в борьбе со сколиозом.
  4. Примите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и сцепите их руками. И затем начините раскачиваться по принципу лодочки. А потом раскачивайтесь бедрами влево и вправо.
  5. Эта гимнастика при болях в пояснице хорошо расслабляет спину. Встаньте прямо, чтобы руки и ноги были на ширине плеч. Медленно начните наклоняться к полу до упора. Встряхните руками и вернитесь в начальное положение.
  6. Встаньте в позе #171;солдатик#187; (держитесь ровно и руки на ширине плеч). Попробуйте максимально расслабить спину и подняться на носочки. Стоять так до тех пор, пока не устанете.

Этот простой комплекс гимнастики позволит поддерживать осанку на должном уровне и уберет боль в спине и пояснице. Также важно помнить, что не стоит переусердствовать с тренировками, потому что излишняя нагрузка спине только во вред нанесет.

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай рецепт.


Не засиживайтесь, помимо занятий гимнастикой при болях в пояснице очень хороши пешие прогулки. Если ваша работа относится к сидячей должности, то найдите в промежутке хотя бы часик для прогулки или небольшой разминки для вашей спины и поясницы.

Дискомфорт в спине #8212; это не только болезненность и неудобства, но еще и некрасивый внешний вид. Вряд ли можно держать осанку, когда мучает какое-то недомогание или боли в пояснице. Неважно, в каких положениях вы пребываете в течение дня, позвоночнику и пояснице нужно давать отдыхать и снимать с него нагрузку посредством легкой гимнастики.

Гимнастика для больной поясницы

Боль в спине обычно настигает неожиданно. Изменения межпозвоночных дисков, обусловленное возрастом или повышенными нагрузками, и связанное с этим уменьшение подвижности позвоночника до определенного времени остаются незамеченными.

В какой-то момент при резком движении или значительном усилии поясницу пронзает боль, которая мешает разогнуться. Чаще всего это связано с остеохондрозом, когда при утончении межпозвоночных дисков и смещении позвонков происходит ущемление нервных корешков.

Обычно такая боль возникает в поясничном отделе, который принимает на себя основные нагрузки как при повседневной деятельности, так и при повышенной активности. Со временем боли повторяются, становятся хроническими. Это сковывает движения, ухудшает качество жизни, может привести к ограничению трудоспособности. Любые боли в позвоночнике требуют медицинского обследования, поскольку эффективное лечение возможно только при правильно поставленном диагнозе.

Комплексная терапия проблем с позвоночником обычно включает в себя лечебную физкультуру. Соответствующие упражнения и продолжительность выполнения подбираются индивидуально, а занятия проводят под постоянным медицинским контролем. В то же время острый приступ боли, связанной с нарушениями правильного положения позвонков, требует оперативных мер, направленных, в первую очередь, на расслабление позвоночника и его растягивание. Расслабиться помогут такие хорошо известные методы, как тепло и согревающие мази, а также некоторые простые движения.

Обычно острая боль возникает при наклоне или попытке встать. В этом случае нужно медленно выпрямить корпус, облокачиваясь на опору и оставляя ноги полусогнутыми. Если боль отдает в ногу или чувствуется онемение конечностей, следует немедленно вызывать врача. Если же боль локализована в пояснице, нужно попытаться сделать растяжку этого отдела позвоночника. Самым простым подручным средством для этого является открытая и надежно зафиксированная дверь. Следует взяться двумя руками за ее верхний угол и медленно по очереди сгибать колени, приседая и вытягивая спину, в течение минуты.

При возможности лучше выполнять растяжку на твердой горизонтальной, а еще лучше наклонной поверхности. Ложиться на нее нужно очень медленно, придерживаясь руками, выпрямлять ноги только после того, как спина зафиксирована от плеч до копчика. Держась за опору, желательно над головой, и расслабив корпус, по очереди вытягивают каждую ногу, как бы шагая по ступенькам вниз, затем вверх. Обычно для снятия резкой боли бывает достаточно 20-30 таких шагов .

Профилактикой возобновления болей в поясничном отделе являются следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно:

  • Лежа на спине, согнуть ноги. По очереди прижимать каждую ногу к груди.
  • Стоя на четвереньках, сесть на пятки, вытянуть руки вперед, упираясь ладонями. Перемещать таз вправо и влево от пяток.
  • Стоя на четвереньках, прижать подбородок к груди и выгнуть спину, затем плавно прогнуться и поднять подбородок. При ограниченной подвижности это упражнение, как и предыдущее, выполняют с опорой на сиденье стула.
  • Лежа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги согнуть, ступни вместе. Опираясь на ладони, медленно поворачивают таз в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола. Повторяют упражнение с расставленными ногами, стараясь коснуться коленом пятки другой ноги.
  • Лежа на животе, руки и ноги вытянуть назад, ладони на полу, подбородок упирается в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимают и опускают каждую ногу по очереди.

Появление болей в пояснице — сигнал к изменению образа жизни. Следует заняться гимнастикой для укрепления спины и пресса, исключить подъем тяжестей, бег, прыжки. Желательно не находится подолгу в сидячем или наклонном положении, чаще делать перерывы в работе.

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Источники: http://womanadvice.ru/gimnastika-dlya-poyasnicy, http://sustavy-bolyat.ru/%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D1%85-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD/, http://doctor.kz/fitnes/news//04/12/14890








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением