Главная » Причина боли в спине

Боли в спине при сидячей работе



Боли в спине от сидячей работы

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни – едва ли не самые распространенные причины разнообразных проблем со спиной, да и другими частями тела. Что же делать, если жизнь вынуждает подолгу сидеть? Как предупредить боли в позвоночнике (если спина уже болит, то смотрите материалы про лечение ) и при этом продолжать активно работать?

Дадим несколько профилактических советов.

Уменьшаем вредное действие сидячего образа жизни

Первое правило – делаем перерывы. Раз в сорок минут встаем и делаем легкую разминку, ну, или просто ходим, разминаемся.

Во-вторых, держим правильную посадку. Сгорбленная спина – дополнительная нагрузка. Кроме того, если волевым усилием держать осанку – то есть шансы накачать мышцы спины, сделать их более крепкими. Это поможет справиться с нагрузками. Правда, тут не все так просто – подробнее читайте в рубрике про осанку.

В-третьих, обращаем пристальное внимание на организацию рабочего (сиденье и стол должны подходить по размеру, сиденье не должно быть слишком мягким или слишком жестким) и спального (полужесткий матрас, не очень большая подушка) мест.

В-четвертых, следим за удобством обуви. Никаких высоких каблуков. Стопа должна амортизировать шаги – иначе с тряской придется справляться позвоночнику.

В-пятых, стараемся избегать травм и ушибов: дополнительный фактор риска нам ни к чему. Соблюдаем правила техники безопасности!

Приобретаем полезные для позвоночника привычки

Как вы понимаете, только слегка изменить характер сидения за компьютером и надеть другие туфли – недостаточно для исправления ситуации. Все равно 8 сидячих часов работы плюс сколько-то дома – это тяжкое бремя для позвоночника. Требуется приобретение полезных привычек, которые могли бы компенсировать это бремя.

Вот эти привычки:


  • Правильное питание (смотрите отдельную статью про то как питаться с пользой для спины ).
  • Регулярное снятие напряжения со спинных мышц .
  • Массаж, опять же, регулярный. Желательно у специалиста, но, если речь идет о профилактике, это не так критично – главное расслабить мускулатуру (в дополнение к предыдущему пункту).
  • Активный отдых, по крайней мере – длительные прогулки. Раз в неделю стараемся вообще не сидеть (ну, разве что за обедом): остальное время ходим, бегаем, лежим на диване (последнее – в последнюю очередь!).

И у тебя появилась боль в спине от сидячей работы? Пришло время избавиться!

  • Программистов, водителей, бухгалтеров и многих других специалистов объединяет одна общая проблема — боль и напряжение в спине от сидячей работы.
  • Как избавиться от этих неприятных ощущений, расскажут опытные специалисты.

У большинства офисных работников рано или поздно появляются проблемы со спиной.

  • Чтобы минимизировать их проявления, при работе каждый час нужно делать небольшие перерывы, вставать, ходить по офису, делать наклоны, разводить руки в стороны, всячески повышать активность.

Кроме того, большое значение имеет качество вашего офисного кресла — оно должно иметь регулировочный механизм и подлокотники.

Конечно же, для того, чтобы избавиться от проблем со спиной, этого не достаточно.

Организм людей, имеющих сидячую работу. стареет на 5-10 лет раньше, так как малоподвижный образ жизни приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения, атрофии мышц и даже появлению депрессии и ряда других заболеваний.

Обычно при появлении боли в спине прежде, к чему все прибегают, это мази для спины или обезболивающие уколы.

Но вы должны понимать, что это временное действие, которое наоборот только обостряет ваше состояние.

Действенными лекарствами во все времена были физические упражнения для укрепления мышечного корсета, который удерживает наш скелет.

  • Чем сильнее мышцы — тем меньше проблем со спиной. Я советую три основных упражнения, которые нужно делать каждый день не менее 10-15 минут.
  • Они подходят абсолютно всем: отжимания от пола. приседания и упражнения для укрепления мышц живота — пресса.

Начать стоит с отжиманий: эта силовое упражнение подготовит организм на начальном этапе к более сильным нагрузкам.

Главным при выполнении упражнений является дыхание.

Выдох происходит в момент наибольшей нагрузки и сокращения мышц.

Приседания улучшают кровообращение в тазовой зоне и укрепляют мышцы спины и ног.

Приседайте с вытянутыми вверх руками, одновременно делая вдох, а когда встаете — выдох.

  • Упражнений для пресса существует множество, разного уровня сложности, но вы должны помнить: выполняя скручивания корпуса, позвоночник должен быть максимально прижат к полу, шея расслаблена, подбородок направлен вверх, а расстояние между шеей и поясницей должно быть размером с кулак.

Эти базовые упражнения являются наиболее эффективными и рекомендованы каждому.

Запомните: делать упражнения не трудно, трудно — начинать. Поэтому скорее пройдите внутреннее препятствие и наслаждайтесь маленькими победами своего тела!

Причины могут быть разные: физические, психологические или ментальные.

Поэтому важно сначала определить причину вашей проблемы.

Наш позвоночник имеет S образную форму, это такая пружина, во время сидения расслабляется и становится прямой.

Давление на диски увеличивается, расстояние между позвонками уменьшается, и возникает боль.

  • Физические упражнения желательно выполнять лежа, чтобы снять нагрузку с позвоночника и спины.
  • Я также советую упражнения из йоги. так как они выполняются плавно, медленно, без рывков.

Нужно делать упражнения на растяжение позвоночника, так как в сидячем положении спина постоянно прессуется .

А вот если выполнять упражнения с дополнительным весом, это наоборот сокращает расстояние между мышцами и больше давит на спину.

Важно делать зарядку с правильным дыханием — животом.

Желательно работать со спинкой сразу после сна, так как мышцы долгое время были расслаблены, но зажаты, а также после работы или физической нагрузки.

В этом вам поможет ролик для спины (foam roller). Снимает гипертонус мышц и напряжение со всей спины.

  • Ни в коем случае, нельзя лечить спину самостоятельно, нужно обратиться к специалисту.

Вы же не пытаетесь лечиться дома, если у вас болит зуб?

Вылечить боль в спине можно только упражнениями на растяжку и укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник.

Если цель — здоровый позвоночник, можно работать по методике профессора Бубновского.

Специалисты советуют обязательно делать упражнения для растяжки спины дважды в день: чтобы разбудить организм утром и для расслабления после тяжелого рабочего дня или тренировки.

Берегите свое здоровье и любите себя!

Болит спина от сидячей работы?

При сидении давление внутри дисков выше, чем при стоянии или при лежании. Крестец расходится в сто­роны под тяжестью позвоночника, а его основание посередине сжато, как в тисках. Со временем жидкость из дисков просачивается наружу (они теряют пример­но 10 % влаги), и костные сегменты, расположенные друг над другом, превращаются в жесткую трубку. Большая часть жидкости вытекает в течение первых двух часов сидения, но диски высыхают тем скорее, чем дольше остаются сжатыми. Люди, которые долги­ми часами работают сидя, обычно чувствуют диском­форт в спине, когда встают. Иногда должно пройти несколько минут, прежде чем основание позвоночни­ка опустится и движения станут легче. Если длитель­ное сидение сопровождается недостаточной подвиж­ностью, нижние диски никогда нормально не восста­навливаются и тут-то и начинает от сидячей работы болеть спина.

Упражнения для самолечения

Диски наполняются жидкостью быстрее, чем выво­дят ее. Это отчасти связано с концентрацией электро­литов в студенистом ядре, которое втягивает воду под осмотическим давлением, а частично — с втягиваю­щим эффектом от растягивания позвоночника. Диски наполняются быстрее, если вы лежите на спине, под­тянув колени к труди; именно поэтому такое простое упражнение — важная часть самолечения. Подъем ко­леней к груди и сидение на корточках предотвращают потерю жидкости дисками благодаря тому, что рас­крывают задний комплекс позвоночника.

А использование специального блока для спины раскрывает передний комплекс позвоночника. С его по­мощью позвоночник дополнительно растягивается, благодаря чему не только раскрываются передние поверхности дисков, всасывая жидкость, но и компен­сируется чрезмерно зажатая поза при сидении. Блок нужно использовать каждый день. Вам понравится ощущение растяги­ваемых сегментов, когда вы почти почувствуете, как восстанавливаются стенки дисков и вода всасывается внутрь из тел позвонков.

Почему вредно долго сидеть

Продолжительное сидение может вызвать также уко­рачивание других структур в пояснично-крестцовом отделе, из-за чего принять нормальную позу вам ста­нет еще сложнее. Например, мощные мышцы — сги­батели на передней поверхности бедра — быстро уко­рачиваются, если долгое время не задействуются. Из- за этого возникает чувство стянутости на передней стороне бедер. Это вынуждает человека наклонять таз вперед, из-за чего позвоночник теряет равновесие.

Укороченные сгибатели бедра также заставляют нас делать более короткие шаги, потому что ноги не могут как следует сгибаться в области бедер. А это, в свою очередь, опять-таки плохо сказывается на работе по­звоночника, поскольку при ходьбе ему приходится поворачиваться в стороны, чтобы компенсировать не­достаточную подвижность бедер.

Если вы сидите сгорбив спину, это вызывает кон­трактуру передней продольной связки позвоночника, идущей вдоль тел позвонков наподобие длинной эла­стичной ленты.

В нормальном состо­янии функция этой связки — ограничивать прогиб позвоночника, но когда она адаптивно укорачивается, то стя­гивает позвоночник ду­гой спереди, как слиш­ком туго натянутая тети­ва лука. Человек часто чувствует, что его осан­ка ухудшается и что-то мешает ему выпрямить­ся, словно его рубашка спереди слишком туго заправлена в брюки. Блок для спины помо­жет вам избавиться от неприятностей, вызван­ных продолжительным сидением. Он распрям­ляет позвоночник и грудную клетку, нормализирует положение таза, а если опустить ноги на пол, то и ра­стягивает мышцы на передней стороне бедра. Но, что еще важнее, благодаря ему устраняется сжатие позво­ночника, растягиваются уплотнившиеся стенки дис­ков, и жидкость свободно всасывается внутрь.

Что важно помнить!

Помните, что сидение на стуле — это абсолютно неестественная для нашего тела поза. Многие тузем­цы предпочитают сидеть на корточках, а не пользо­ваться стулом со спинкой. Даже если днем они много бегали или носили тяжести — а оба этих действия сдав­ливают основание позвоночника, — они без труда устраняют эту проблему, готовя на корточках пищу и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не увидите вои­на масаи развалившимся на диване. Сидение на кор­точках является обязательной частью программы са­молечения.

Что будет, если долго сидеть на стуле за работой

У людей, занимающихся сидячей работой, некото­рые сегменты в нижней части позвоночника теряют подвижность. Если сидеть на стуле сгорбившись, за­кинув ногу за ногу и прижав к уху телефонную труб­ку, то все тело станет скованным, а диски в нижней части позвоночника пересохнут. Чаще всего подобные проблемы возникают у тех, кто работает за компьюте­ром и у представителей других «сидячих» профессий. Со временем тело от сидения зажимается все быстрее, а расправить его, поднявшись со стула, становится все сложнее; постоянная скованность в нижнем отделе спины превращается в явную проблему.

Водители в группе риска

Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними диска­ми. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и во­дитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок осо­бенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при по­грузке или разгрузке ему приходится поднимать и пе­реносить тяжести.

Источники: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением