Главная » Причина боли в спине

Физические упражнения при боли в спине



Можно ли выполнять физические упражнения при болях в спине?

причин появления болей в позвоночнике очень много- остеохондрозы, сколиозы, невралгии межрёберные, ишиас ,грыжи позвоночника,пиелонефриты ( возможно боль поступает от внутренних органов) - много причин, при которых может появиться боль в спине. Прежде чем заниматься физическими упражнениями нужно выяснить причину боли.При очень сильных болезненных проявлениях от физ. упражнений лучше отказаться. Укреплять мышцы спины нужно постоянно с помощью гимнастики, не ждать, когда вдруг ударит в спину .

система выбрала этот ответ лучшим

в избранное ссылка отблагодарить

При болях в спине важен, прежде всего, ваш медицинский диагноз.

Исходя из этого, врач объяснит вам, какие упражнения для вас нужны, а какие противопоказаны.

Однако, есть целый спектр упражнений, которые доступны для вас уже сейчас.

Вы можете тренировать мышцы рук, шеи, разминать крутящими движениями суставы - голеностопы, коленные.

Более того, для людей с болями в спине есть даже УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА.

Приницип упражнений для пресса.

В лежачем положении, комфортном для вас ( положите под спину валик из полотенца, если нужно),

кладете на живот грузик удобного для вас веса и поднимаете его вверх и вниз. задействуя только мышцы живота.

Мышцы спины при этом полностью спокойны и расслаблены.

Грузом могут выступать любые подручные предметы (книги, мешочек с крупой и тп).

По мере укрепления мышц спины вес груза можно увеличивать.

Эта гимнастика применяется в клиниках для лежачих больных, в том числе и с проблемами позвоночника.

Упражнения нужны,но сначала надо принять обезболивающее средство,так как потолок боли всегда сильнее из-за стресса,переживаний по поводу болей и начать с лёгких упражнений на растяжку мышц,ибо они сильно спазмированы.Но с таким условием ,что заниматься будете не через силу,до лёгкой боли,затем втереть согревающий гель или мазь и немного отдохнуть.Если боли не проходят следует обратиться к остеопату.

в избранное ссылка отблагодарить

Ну это смотря чем такие боли вызваны. Я не думаю что их стоит лечить физкультурой. Происхождение их пусть определит врач. Спина дело тонкое, там позвоночник. Слишком много нервных окончаний. В общем определитесь что вызывает боль, тогда и понятно будет как поступать - то ли упражнения делать, то ли спине дать покой или записаться на массаж.

в избранное ссылка отблагодарить

Можно. Если только боли не острые. И упражнения делать не силовые, а разминочные. Связанные не с нагрузками, а гибкостью. Но опять-же не черезмерно. Лишь настолько, насколько это необходимо что-бы поддерживать себя в тонусе. Через пару дней боли должны пройти и тогда можно заниматься в обычном режиме. Если боли не проходят, то следует обратиться к врачу. Возможно это не легкая травма, а нечто нуждающееся в более серьезном лечении.

в избранное ссылка отблагодарить

Упражнения от боли в спине

Очень часто у людей, ведущих малоактивный образ жизни, возникают боли в спине. Эти боли не только неприятны и ухудшают самочувствие, но и портят внешний вид, доставляя кучу неудобств. Разумеется, во всех этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит обследование и лечение, но кое-что можно все-таки предпринять и самим. Сегодня мы поговорим о том, какие бывают упражнения от боли в спине.

Массажер для спины

Во-первых, необходим самомассаж. Выполняйте его обязательно, так как перед любыми физическими упражнениями тело нужно «разогреть». Массируйте всю спину, где только можете достать. Можно даже купить специальную «массажерку» на веревочках, которой пользуются, натирая спину, как мочалкой. Потрите немного шею тыльной стороной ладони и правой рукой, и левой. Правую руку отведите за левое предплечье, помассируйте лопатку и само плечо. Если трудно, можете помочь себе левой рукой, придерживая правый локоть. То же самое проделайте другой рукой.
  • Соорудите себе деревянный валик диаметром 8 см, а длиной – 12. Годится и скалка, которой раскатывают тесто. Лягте на нее спиной и катайтесь туда-сюда, но медленно. Сначала катайтесь в одежде, затем попробуйте без нее. Это упражнение отлично ставит позвонки на место.
  • Следующее упражнение. Ложитесь на спину, обхватите руками коленки, а голову наклоните к грудине. И начинайте кататься на спине, наподобие мячика. Назад-вперед, назад-вперед! Так вы избавитесь от боли и поставите на место позвонки.
  • Вообразите, что между стульев натянута веревка, а вам нужно под ней проползти. Встаньте на четвереньки. Голову опустите, спину хорошо прогните и пролезайте под «веревкой». Вытянулись! А теперь можно идти в обратном направлении, не забывая про изгиб спины. Делая такое упражнение по утрам, вы обеспечите себе бодрость в течение всего дня!
  • Для этого упражнения необходим турник. Можно его сделать самим, а можно купить в магазине «Спорттовары». Старайтесь просто висеть на турнике каждые полчаса-час. Так вы вытягиваете позвоночник и снимаете боль. Это упражнение эффективно даже при вывихах, только не ленитесь, делайте!
  • Следующее упражнение заимствовано из дыхательной китайской системы «Цигун». Ложитесь на живот. А теперь приподнимайтесь на вытянутых носочках и руках. Тело получается параллельно полу. Постарайтесь простоять так, как можно дольше. Однако не напрягайтесь! Тело должно быть расслабленно.
  • Отжимания от пола

    • Следующее упражнение – отжимания от пола. Можно даже стоя на коленках. Стопы поднимите кверху. Первый этап – руки расставлены широко друг от друга. Второй этап – руки поближе, кистями внутрь. Третий этап – кисти расставлены очень близко, вовнутрь.
    • Купите в аптеке аппликатор Кузнецова. Используйте его тотчас же, как только настигли боли в спине. Лягте голой спиной на аппликатор и расслабьтесь. Если боль усилилась (а это так и должно быть), начинайте терпеть, сколько сумеете. Теперь боль начинает постепенно сходить и уйдет обязательно. Вы спокойно засыпаете или продолжаете свои дела.
    • Ложитесь на спину и поднимите ногу вверх. Держите ее так, пока не устанете. То же самое повторите другой ногой. Такое несложное упражнение избавляет от боли в поясничном отделе и укрепляет брюшной пресс.

    Упражнения из положения лежа на спине

    • Продолжая лежать, согните в коленях ноги. Приподнимите их обе и держите, пока не устанете окончательно. Оторвитесь немного и повторите упражнение.
    • Точно также согните ноги, как и в прошлый раз, только постарайтесь сейчас коленями вместе наклониться к полу то вправо, то влево. Лучше, если пола вы все-таки коснетесь. Немного отдохните и продолжайте вновь.
    • Ложитесь на спину, руки сцепите «в замок», сложите за голову и придавите затылок, приподнимая голову, пока не коснетесь подбородком своей груди. Держите напряжение, пока не устанете окончательно. Повторите все сначала.

    Тренировка мышц спины

    • Лягте на живот, ноги согните в коленках и приподнимите их от пола. Держите их в напряжении до полной усталости. Затем повторите еще. Примечание: если боли в спине очень сильные, то это упражнение делать не стоит.
    • Сядьте на стул, руки сложите на коленках и надавите вниз с усилием. Простое упражнение, прекрасно снимающее усталость со всего плечевого пояса.
    • Встаньте прямо, руки «на замке». Постарайтесь с усилием вдавить «замком» в область поясницы несколько раз. Такое упражнение прекрасно снимет усталость спины и предупредит боли.
    • Сядьте на стул и медленно несколько раз прогнитесь, как можно дальше. Это упражнение легко выполнять при сидячей малоподвижной работе.

    Таковы упражнения, помогающие за сравнительно небольшой срок избавиться от боли в спине. Самое главное условие – выполняйте их регулярно, а не от случая к случаю. Только так вы обретете здоровье и легкость!

    Хроника мировых событий Горячие новости со всей планеты Полная версия сайта

    Упражнения от боли в спине.

    Общая проблема для многих- это физические упражнения. Это делает повседневную жизнь трудной, и отпугивает многих людей от любой физической активности. Но также это уменьшает боли в спине и способствует здоровой растяжке мышц.

    Упражнения могут сначала приносить немного больше боли в мышцах, но уже через пару дней они уберут Вашу боль в спине надолго, пишет Хроника.инфо со ссылкой на bt-women .

    Если у Вас слабый пресс Вы склонны иметь плохую осанку. Вы можете свести к минимуму боли в спине, делая упражнения, которые укрепят мышцы.

    Подъемы ног для укрепления живота и мышц спины

    Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите одну ногу от пола под углом 45 °. Держите ногу на счет 10 и верните её на пол. Сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 5 раз с каждой ноги. Если это слишком сложно, держите одно колено согнутым.

    Упражнение для спины

    Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Спуститесь на корточки, до 90 °. Сосчитайте до 5 и скользите назад вверх по стене. Повторить 5 раз.
    Можно усовершенствовать упражнение добавив к нему мяч между Вашей спиной и стенкой.

    Частичное Sit-Up для укрепления мышц живота

    Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Медленно поднимите голову и плечи от пола и достаньте обеими руками колени. Сосчитайте до 10. Повторите 5 раз.

    Читайте также: Лечебная гимнастика для нормализации артериального давления

    Упражнение для увеличения гибкости

    Лягте на спину, колени согнуты и ступни на кровати. Поднимите колени к груди.
    Не поднимайте голову. Не выпрямляйте ноги. Начните с 5 повторений, несколько раз в день.
    Выполняйте упражнения без фанатизма, давайте своему телу время на отдых.

    Похожие новости

    Источники: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/18997-mozhno-li-vypolnjat-fizicheskie-uprazhnenija-pri-boljah-v-spine.html, http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-ot-boli-v-spine, http://hronika.info/medicina/158132-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-spine.html








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением