Главная » Причина боли в спине

Упражнения при болях в спине в пояснице



Упражнения при болях в пояснице эффективнее таблеток!

В большинстве случаев причина поясничных болей в различных заболеваниях, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Наиболее часто она бывает спровоцирована пояснично-крестцовым радикулитом. Данное заболевание вызывают дегенеративно-дистрофические процессы в дисках меж позвонками, именно эти процессы – причина развития поясничного остеохондроза. Хрящевая прослойка смещается и истончается, вызывая защемление и воспаления нервов спинного мозга. Упражнения при болях в пояснице являются отличной помощью лекарственным средствам, используемым при лечении .

Как влияют упражнения?

Чтобы справиться с болевыми ощущениями, необходимо обратиться к врачу за диагностикой и последующим лечением. Как правило, пациенту назначают не только медикаментозное лечение (при особо сильном болевом синдроме могут быть назначены даже инъекции от боли в спине ), но и физиотерапевтическое лечение, курсы массажа, мануальную терапию и, конечно же, упражнения от боли в пояснице. Они значительно усиливают лечебный эффект. Давайте посмотрим, какое влияние оказывает гимнастика.
Во-первых, правильно подобранная программа гимнастики помогает справиться с болезненными ощущениями. Во-вторых, укрепляют мышцы поясницы, помогая этому нагруженному участку позвоночника лучше работать. В-третьих, расширяют межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым защемлённые нервы. И, в-четвёртых, улучшают кровообращение в поражённой области. Гимнастика, назначенная врачом, безопасна, поэтому ее можно применять для снятия боли в спине у беременных .
Гимнастика при боли в пояснице должна быть назначена квалифицированным врачом, поскольку попытки самолечения с помощью ЛФК могут только усугубить состояние пациента. Существуют определённые правила, согласно которым следует заниматься гимнастикой.

Как нужно заниматься?

Каждый элемент гимнастики нужно выполнять плавно, не допуская резких выпадов и/или рывков. Это касается и упражнений при алгиях другой локализации, например, при боли в спине выше поясницы .
Заниматься следует в просторном помещении, которое хорошо проветривается. Для занятий потребуется удобная свободная одежда из натуральной ткани.
Исходное положение следует занять на выдохе, а начинать выполнение комплекса – на вдохе.
Каждое из упражнений при болях в пояснице выполняют до 10 раз в начале курса ЛФК, но не больше. Впоследствии врач может разрешить увеличивать нагрузки.
Если при выполнении какого-либо элемента ЛФК пациент ощущает болезненность либо иные негативные симптомы (головокружение, тошноту, общую слабость и т. д.), следует отказаться от его выполнения и сообщить об этом врачу.

Какими бывают лечебные упражнения?

Когда болит поясница, упражнения направлены на укрепление и растяжку мышечной ткани. Их можно выполнять и лёжа, и стоя, и сидя, в зависимости от индивидуального состояния пациента. При выполнении важно не нагружать межпозвонковые диски.
Наиболее часто для растяжки врач назначает простой вис на перекладине, то есть лишённый силовых элементов. Данное упражнение позволяет вытянуть позвоночный столб по его оси, расширить межпозвонковые промежутки и, соответственно, высвободить защемлённые нервы. Вытягивается позвоночник пассивно за счёт веса пациента.
Для пожилых людей такое упражнение часто заменяют на хождение на четвереньках, поскольку данное положение является щадящим для позвоночного столба. При такой ходьбе на четвереньках чередуются глубокие вдохи и выдохи. Выполняют это упражнение не дольше 20 минут.
В стоячем положении упражнения при болях в пояснице позволяют оптимально сбалансировать нагрузку на пресс, ягодицы, бёдра и спинные мышцы. Одним из таких упражнений является подъём ноги под прямым углом, при этом пациент опирается крестцом на стену. Нужно задержать поднятую ногу на 10 секунд и принять исходное положение на выдохе. Изначально каждой ногой данное упражнение выполняется до 10 раз, потом нагрузка может быть увеличена (например, с помощью груза в 1–1,5 кг). Важно помнить, что прямую (не согнутую в колене) ногу поднимать запрещено.
Из положения лёжа часто назначают выполнение следующего упражнения: пациент лежит на твёрдой и ровной поверхности, приподнимает голову, напрягая мышцы пресса, и старается дотянуться ладонями до коленей, не касаясь их. Затем из того же исходного положения выполняют приподнимание таза, поднятие головы, вращение ногами и тазом в разные стороны, а также подтягивание к груди коленей.
Гимнастика при болях в пояснице часто выполняется и из сидячего положения. Например, когда пациент сидит на стуле, ему нужно выгнуть позвоночник в пояснице, опираясь на спинку стула.

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Здоровый позвоночник

Ощущение боли в поясничном отделе позвоночника - частая причина жалоб взрослых людей, а в последнее время и молодежи. Возникает боль в пояснице зачастую из-за перенапряжения или переутомления мышц спины.

Если боль в пояснице не острая, можно попробовать легкие гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы спины, живота и ног, а также по рекомендации лечащего врача разрешается выполнять упражнения на растяжение. Выполнение таких упражнений поможет не только уменьшить боль в спине, но также посодействовать укреплению мышечного корсета, что в будущем сможет предотвратить перенапряжение мышц вашей спины, тем самым уменьшая риск возникновения повторных болей.

Если вы чувствуете боль в спине, по возможности избегайте тех движений или положения тела, при которых болевой симптом усиливается. Не стоит выполнять гимнастические упражнения, если вы ощущаете длительную и резкую боль, которая сковывает ваши движения. В таком случае лучше соблюдать постельный режим и по рекомендации врача принимать обезболивающие препараты. Не выполняйте следующие упражнения, если вы ощущаете боль в спине. т.к. они могут привести к усилению боли и повлечь за собой ухудшение болезненного состояния позвоночника:

• Подъем весомых предметов выше талии.
• Приседания.
• Наклоны с касанием пальцев ног.
• Подъем ног, лежа на спине.

Упражнения от боли в пояснице не сложные, не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашней обстановке.

Виды упражнений, которые способны уменьшить или убрать боль в спине:

• Силовые упражнения для укрепления мышц живота, спины и ног.
• Упражнения на растяжку увеличивают гибкость суставов и мышц, делая их более устойчивыми к повреждениям.
• Аэробные упражнения тренируют и укрепляют сердце и другие мышцы, улучшают кровоток в тканях, ускоряя тем самым восстановление организма.

Как заниматься, чтобы уменьшить боль в пояснице?

У большинства людей, при выполнении определенных движений, отмечается снижение или полное прекращение болевых ощущений в области поясницы. Некоторые чувствуют себя лучше при выполнении упражнений в положении сидя, другим же удобнее и эффективнее выполнять упражнения стоя. Методом эксперимента и обязательно после консультации с лечащим врачом определите для себя удобное положение тела, в котором вам комфортно выполнять упражнения, такую позу, при которой выполняемые упражнения будут эффективно устранять болевой симптом. Избегайте тех упражнений и движений, которые усиливают боль в спине .

Но самые эффективные программы упражнений от боли в спине те, которые физиотерапевт подбирает специально для вас и выполнение которых проходит под контролем такого специалиста. Также физиотерапевт может разработать для вас домашнюю программу упражнений, которые вы можете выполнять на дому, время от времени консультируясь с врачом для корректировки программы домашней гимнастики. В любом случае обратитесь к физиотерапевту, если вы не уверенны, что приведенные ниже упражнения от боли в спине будут для вас эффективными или если при выполнении этих упражнений вы будете ощущать боль.

Упражнения при болях в пояснице

Упражнение для поясницы:

Положение лежа на животе, руки под плечами. Не спеша подымайте плечи над полом. Не делайте резких движений и рывков. Подняв грудь над полом, оставайтесь несколько секунд в таком положении, ощущая напряжение мышц поясницы и спины. Медленно опуститесь на пол, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для мышц спины:

Положение лежа на животе, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу левую руку и правую ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте их так в течение 5 секунд. Опустите их на пол и повторите упражнение, поднимая теперь правую руку и левую ногу. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для позвоночника:

Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Ступни должны стоять ровно и параллельно полу. Руки скрещены, лежат на груди. Плавно, за счет мышц пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Старайтесь удерживать голову на одной линии с телом, не прижимая подбородок к груди. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, после чего медленно опуститесь к полу. Повторите упражнение 3-10 раз.

Дополнительные силовые упражнения для спины:

Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Выгибайтесь за счет мышц живота. Вы должны почувствовать, как спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, сохраняя ровное и спокойное дыхание.

Следующее упражнение способствует укреплению мышц спины и бедер. Станьте спиной к стене на расстояние примерно 25-30 см от неё. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опускайтесь, скользя спиной вдоль стены, пока ваши колени не согнутся, спина должна быть плотно прижата к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.

Также, если это не противопоказано для вас врачом, полезным будет выполнение аэробных упражнений – плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде. Отличным выбором для укрепления спины и снятия нагрузки с позвоночника будет занятие плаванием или ходьбой в воде до уровня талии.

Если те или иные физические упражнения помогли вам избавиться от боли в спине, продолжайте их ежедневное выполнение для поддержания тонуса мышц и профилактики болей.

Несложные упражнения при болях в пояснице для выполнения дома

Чем старше становится человек, тем большей оказывается вероятность возникновения проблем со спиной. Грамотно подобранные упражнения при болях в пояснице - один из действенных способов надолго забыть о болевом синдроме, вернуть возможность нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, наконец, просто стать здоровее.

Причины возникновения болей в пояснице

Основная причина, по которой болит поясница, - вызванные малоподвижным образом жизни изменения в организме. Как и любой сустав, позвоночник окружен связочным аппаратом. Именно мышцы призваны выполнять роль амортизатора, который снимает нагрузку с отдельных позвонков и в конечном счете позволяет избежать таких проблем, как смещение дисков, протрузия, грыжа.

Увы, ритм современной жизни не всегда оставляет возможности для полноценных занятий спортом, а специальные упражнения для поясницы люди обычно начинают выполнять лишь по назначению врача. Чтобы следить за весом, женщины часто прибегают к достаточно строгим диетам, которые действительно помогают сбросить несколько килограммов, но при этом лишают мышцы полноценного питания. Как результат - происходит атрофия мышц с повышением нагрузки на связки. Закономерным следствием процесса становится повышенная нагрузка на позвоночник.

Стоит ли удивляться, что смещение дисков поясничного отдела сегодня происходит даже у совсем молодых людей при минимальных нагрузках, поднятии тяжести и т.д. Ситуацию ухудшает банальное незнание анатомии: риск травм значительно снижается, если тяжелые предметы поднимать с земли, приседая, а не наклоняясь. Любые тяжести желательно носить в наплечных рюкзаках или распределяя вес на обе руки одновременно.

Если поясница травмирована

Лучшая профилактика проблем отдела позвоночника - достаточная подвижность. Обычная ходьба, плавание, любой вариант фитнеса, йога или пилатес - идеальный способ до глубокой старости так и не узнать, что такое остеохондроз или протрузия. Однако если нарушения и боли уже есть, к выбору нагрузки лучше отнестись крайне осторожно, подбирая комплекс для поясничного отдела только с согласия врача. Идеальный вариант - обеспечить организму облегченную нагрузку, например, выполнять упражнения при болях в пояснице в бассейне или выбрать движения, которые можно делать на надувном мяче, фитболе.

Если возможности посещать спортзал нет, заниматься можно и дома. Крайне важно соблюдать технику безопасности, избегая следующих движений:

  • в положении стоя - повороты тела и наклоны;
  • в положении лежа - подъем корпуса и/или подъем ног.

Из-за слабости мышц все усилия по выполнению таких движений ложатся на позвоночник. Движение делается резко, рывком, что существенно увеличивает риск смещения диска и дальнейшего травмирования поясничного отдела. Важнейшее правило при выполнении всех упражнений: укреплять мышцы с минимальной нагрузкой на костный корсет и суставы. Чтобы добиться этого, желательно делать упражнения при болях в пояснице лежа, на четвереньках или возле опоры. В каждом упражнении важно принимать исходное положение тела на выдохе, а выполнять движения в пояснице на вдохе.

4 упражнения для снятия боли и укрепления позвоночника

    1. Лежа на спине, вытягиваем ноги и вдоль тела руки. Смещаем положение поясничного отдела позвоночника, прижимая его к полу. Задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд, после чего расслабляемся и повторяем движение 5-10 раз. Если лежать с выпрямленными ногами некомфортно, их можно согнуть в коленях.
    2. В положении лежа на спине ноги осторожно поднимаем до прямого угла и тянем пятками вверх. Если такое положение недоступно, ноги сгибаем в коленях, а ступни располагаем на опоре. Угол между бедрами и спиной должен составлять 90°. В таком положении интенсивно прижимаем поясницу к полу на несколько секунд, потом расслабляемся. Желательно выполнить движение 10-15 раз.
  1. Упражнения при болях в пояснице могут выполняться и сидя на полу. При этом ноги выпрямляются и вытягиваются вперед, руки располагаются позади корпуса, подбородок опускается на грудь, а поясничный отдел позвоночника округляется. Далее при постепенном сгибании рук поясница медленно опускается на пол. Зафиксировав тело в конечном положении на 3 секунды, можно снова сесть прямо. Движение повторяем 10 раз.
  2. В положении лежа на спине ноги сгибаем в коленях и с помощью рук подтягиваем к груди. При этом область поясничного отдела позвоночника прижимается к полу. Положение фиксируется на 3 секунды, после чего руки и ноги распрямляются на полу. Повторять движение нужно не менее 10 раз.

Приведенный выше комплекс является достаточно щадящим, поэтому даже протрузия или грыжа не будет противопоказанием к его выполнению.

Однако если при каких-либо движениях появляются острые боли, тошнота или головная боль, дальнейшее выполнение комплекса становится возможным только после консультации с врачом.

Источники: http://pozvonkoff.ru/uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnitse-effektivnee-tabletok, http://zdorovyj-pozvonochnik.info/127-uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnitse, http://berry-lady.ru/uprazhneniya/955-pri-bolyakh-v-poyasnitse.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением